Sådan Beregn vitamin

Alle mennesker har brug vitaminer , men individuelle behov varierer baseret på fysiske attributter og sundhed , ifølge det amerikanske landbrugsministerium ( USDA) . Institute of Medicine (IOM ) i National Academies bruger betegnelsen Dietary referenceindtag ( Dris ) for at beskrive både tilstrækkelige og øverste niveau vitamin værdier. I 1990'erne Dris erstattet ADT ( Anbefalet kosten Allowance ) i USA. IOM diagrammer og online-ressourcer kan hjælpe dig med at beregne dine specifikke vitamin behov og vurdere dine behov . Ting du skal
IOM diagram : Dris for vitaminer
Vitamin ernæring etiketter
Vitamin måling diagrammer for mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Kontakt en DRI diagram, som den IOM giver via gratis download fra The National Academies Press (se Resources) . Identificer vitamin , din alder og dit køn til at bestemme den passende indtag og Øvre indtag (UL) . Bemærk beskrivelser af bivirkninger som følge af overskridelse af UL .
2

Indtast dit køn , alder, højde , graviditet status , vægt og aktivitetsniveau i en online regnemaskine, som den ene på USDA webstedet (se Resources). Klik på " vælg /fravælg alt Vitaminer " for at vælge alle vitaminer , der er opført eller angiver kun bestemte vitaminer. Indsend dine data.
3

Vurdere resultater for at se , hvilke vitaminer du mangler , og tilføje vitaminer når fødekilder undlader at opfylde dine behov. Tjek ernæring faktum etiketter for at vælge fødevarer , der indeholder de vitaminer du mangler, ifølge den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) . Med kendskab til dine individuelle behov , kan du forhindre mangler og overdoser .
4

Forbruge mad , snarere end vitaminer , til at give de fleste af dine vitamin behov, i henhold til FDA . De beløb , der er anført refererer til en " gennemsnitlig daglig indtag af næringsstoffer , " snarere end en stiv daglig indtagelse . For de fleste raske mennesker, vil variationer i vitamin indtag har ingen varig effekt .
Hoteltilbud