High Protein Shake Diet

En kost hovedsageligt bestående af protein shakes kan være en god måde at øge ens protein indtag og overvåge kalorier uden at skulle bruge meget tid i køkkenet forbereder måltider. Protein pulver fås i mange forskellige varianter , så Dieters ikke bliver nødt til at ofre smag , mens efter denne plan. Denne type kost kan være meget effektive til at fremme hurtig vægttab, men bør ikke følges langsigtet som mangel på frugt og grøntsager vil skabe ernæringsmæssige mangler over tid. Forberedelse

For at fastslå antallet af shakes , der bør indtages hver dag , Dieters brug for at kende den mængde kalorier , der er nødvendige for at opretholde deres nuværende vægt. Der er flere formler til rådighed, som hævder at afgøre dette nummer , men kalorieindhold krav kan variere meget fra det ene individ til et andet på grund af muskelmasse, fedtprocent , aktivitetsniveau, alder, køn og mange andre variabler. Den bedste måde at afgøre vedligeholdelse kalorier er at holde en daglig fødevare log i mindst en uge. I løbet af denne uge , bør Dieters spise som de normalt ville og logge alle måltider og snacks for at sikre nøjagtigheden af loggen. Efter en uge , bør kalorier fra hver dag lægges sammen og divideres med syv. Dette vil give den gennemsnitlige daglige kalorieindtag der kræves for at opretholde vægten . Når dette antal er opnået , bør dieter trække 500 kalorier til at bestemme den daglige kalorie krav for at opnå en 1 £ . per uge vægttab. For at tabe 2 £ . en uge, vil 1000 kalorier skal fratrækkes. Selv om det kan være fristende at forsøge at fremskynde processen bør Dieters ikke forsøge at tabe mere end 2 £. om ugen.
protein pulver

Når forsøger en protein shake kost , kigge efter en protein indeholdende micellar kasein. Micellar kasein er en langsom fordøje protein , og det vil hjælpe folk til at føle fuld længere end almindelig valle protein pulver . Dette er vigtigt , når du følger et lavt kalorieindhold flydende kost som sulten vil øge risikoen for fiasko og gøre dieter føler sig ubehageligt og modløs .

Kalorier per portion af protein pulver vil afgøre, hvor mange ryster man får lov i løbet af dagen . Dieters bør sigte efter mindst fire shakes om dagen. Dette vil give dem til at spise fire gange i en 16- timers arbejdsdag. Andre fødevarer kan tilføjes til de daglige rystelser , såsom jordnøddesmør og forskellige typer af frugter. Brug for disse fødevarer , der skal indgå i den daglige kalorie tæller for at opnå vægttab.
Mangler
p Der er ulemper til en høj protein shake kost. Denne diæt giver utilstrækkelige mængder af fiber og nødvendig fedt. Der er løsninger på disse problemer dog. Fiber kan opnås ved at tilsætte produkter, såsom Metamucil , Benefiber eller Fiber Sure, at protein shakes eller andre drikkevarer forbruges i løbet af dagen . Dem indtage for lidt fiber kan opleve forstoppelse eller oppustethed. Jordnøddesmør kan tilføje nødvendige fedt til denne kost og tilføje smag til shakes . Mål jordnøddesmør omhyggeligt , idet det er en kalorie tætte mad og alt for meget kunne bryde en veltilrettelagt kost.
Hoteltilbud