Højprotein-shake kost: Fordele, risici & overvejelser

Forberedelse

Bestem daglig kaloribehov: fødevarelog 1 uge → gennemsnit - 500 kcal = 1 lbs/uge tab, -1000 = 2 lbs/uge. Max 2 lbs/uge.

Proteinpulver

Vælg micellar casein (langsom fordøjelse → længere mæthed) frem for hurtigt whey. Min. 4 shakes/dag (4 måltider/16 timer). Tilføj peanut butter/frugt – tæl kalorier.

Mangler

For lidt fibre & essentielle fedtstoffer. Løsning: fibertilskud (Metamucil, Benefiber) til shakes. Peanut butter til fedt/smag – mål præcist (kalorietæt). Forbud: forstoppelse/blæst ved lavt fiber.