Sådan får du flere antioxidanter i en diæt for

I en verden, hvor landbruget er blevet big business og fødevarer er alt forarbejdet til masseproduktion , er det blevet sværere for folk at vide, om de får nok næringsstoffer i deres kost. Ligesom en liga for superhelte , antioxidanter er klar til at kæmpe denne kamp og holde cellerne i din krop sund , men de kan ikke gøre det alene . Det hele kommer ned til ét spørgsmål : Får du nok antioxidanter i din kost? Instruktioner
1

Vide, hvad en antioxidant er. En antioxidant , som navnet antyder, er et næringsstof, der findes i naturlige fødevarer , der bekæmper de frie radikaler , der er fremstillet ved oxidation af celler i det menneskelige legeme. Oxidation af celler kan opstå af mange årsager, og fra mange kilder , nemlig forurening , dårlig kost , og det er den antioxidant job på de kemiske og cellulære niveau til at holde denne oxidation sker. De er kroppens små helte, men de har ikke altid bare dukker op ud af ingenting . De har brug for lidt hjælp fra dig og din kost. Der findes mange forskellige typer af antioxidanter, der er gavnlige i menneskets kost , herunder den velkendte vitamin C og E , samt lycopen, polyfenoler og flavnoids .
2

Spis uforarbejdede vegetabilske fødevarer med den dybeste farve. Jo mørkere farve i naturlige, uforarbejdede vegetabilske fødevarer jo flere antioxidanter har det . Hvis huden af en frugt eller grøntsag er spiselige, spise det. Alle kender du skræl en ​​banan , før du spiser det, men for kartofler og æbler , skindene er antioxidant rige. Bare sørg for at vaske dem først , og kog kartoffel. Sorte og røde bønner er en anden stor kilde til antioxidanter . Blåbær og granatæbler endnu mere. Fødevarer mærket " fuldkorn " er mindre behandlet, hvilket betyder at de holder mere af skrog og huden af ​​frø af den oprindelige korn , og du får flere antioxidanter .
3

Drik juice, der er et hundrede procent frugt og /eller grøntsagssaft . Mange safter findes i butikken er faktisk juice cocktails , hvilket betyder at de vandes og sukkersød ned . Kig på toppen af ​​FDA ernæringsmæssige mærkat på bagsiden af pakken for at se, hvilken procentdel saften egentlig er. Det er bedre at drikke en juice , der er mærket " ikke fra koncentrat ", fordi juice mærket som "fra koncentrat " er blevet mere behandlet.
4

Snack godt. Mellemmåltider behøver ikke at betyde, at du spiser junk food. Spis tomatpuré og kiks i stedet for ost og kiks . Tomatpuré er ultra- rig på lycopen, endnu mere end tomatsauce . Spis den røde hud på jordnødder . De fleste mennesker , når de punger en ristet peanut vil Shell rød hud i peanut også, men denne hud er rig på polyfenoler . Drik grøn te i stedet for sort ( flere polyfenoler ) . Dyp broccoli i dip i stedet for chips. Broccoli er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten, og det gør for et specielt rart erstatning for kartoffelchippen når dyppe i denne ranch dressing.
5

ikke alene afhænge af en daglig multi- vitamin for at få antioxidanter i din kost. Du kan ikke spise en kost af forarbejdede junk fødevarer og forventer din gang daglig pille at vaske væk dine ernæringsmæssige synder. Og ikke mega- dosis på varierende dyre kosttilskud . Mega- dosering af vitaminer og mineraler kan føre til toksicitet , eller vandet absorberede vitaminer kan ende med at blive skyllet formålsløst ud af kroppen og efterlader dig med ingenting, men dyrt urin . Læger anbefaler at tage en regelmæssig dosis ( 100 procent RDA eller mindre) multi- vitaminpille dagligt i tillæg til en sund kost, ikke i stedet for én. Det er bedst at tage en gang dagligt multi-vitamin på toppen af ​​et måltid for den mest gavnlige optagelse i kroppen .
Hoteltilbud