Sådan Gain Styrke

Den menneskelige krop er designet til at tilpasse sig skiftende omstændigheder , dette er en funktion , der er blevet finjusteret af millioner af års evolution . Dette gælder også for de fysiske løft krav; din krop vil tilpasse sig til at øge vægten efterspørgsel ved at skabe mere muskelvæv. Oprettelse af fysisk styrke kræver en progressiv overbelastning af dine muskler. Progressiv overbelastning betyder ikke at løfte vægte , som er for tung , snarere vægte , der vil bruge dine muskler fuld vægtløftning kapacitet. Ting du skal
Vægtløftning facilitet
Behageligt tøj
Vægtløftning tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret en vægtløftning rutine, der omfatter alle større muskler grupper. Denne rutine bør være fire-fem 45 -minutters træning om ugen . Sørg for, at hver større muskler ikke bliver trænet i mere end to gange om ugen . Sikre inddragelse af de vigtigste sammensatte elevatorer såsom boksen squat, bænkpres, sammensatte række og døde elevator . Tilføj andre målrettede øvelser til din rutine for at sikre inddragelse af alle muskler.
2

Test din vægtløftning kapacitet på din første dag . Start lavt og arbejde dig op til at finde en vægtbelastning for hver øvelse, der vil give mulighed for et maksimum på seks til otte gentagelser ved hjælp af korrekt form . Optag denne vægt .
3

Fortsæt rutine ved hjælp af den maksimale vægt for hver øvelse , der vil give seks til otte gentagelser. Du vil blive stærkere og bliver nødt til at tilføje mere vægt til at holde denne gentagelse interval. Juster efter behov og registrere dine fremskridt.
Hoteltilbud