Alkohol og atletisk præstation: Hvordan alkohol påvirker træning og restitution

At komme i topform er en involveret proces, der inkluderer motion, ernæring og livsstilsvalg. Mange atleter står overfor et dilemma, når det gælder alkohol. Fordi det er et udbredt socialt stof, finder mange folk det en af de mest vanskelige "lasters" at give op. Dog er alkohol ikke en atlets ven. Alkoholkonsum har flere fysiologiske effekter, der komplicerer træning og endda arbejder mod den.

Fedtstoffer

Alkohol indeholder kulhydrater, som i de fleste tilfælde bruger kroppen til at brænde til energi. Dog behandler kroppen alkohol anderledes og begynder hurtigt med at omdanne kulhydrater til fedt, som den så opbevarer. Afhængigt af en atlets sport, kan hun brænde fedtet af inden for en dag eller to. Dog kan de, der prøver at bygge magre muskler gennem vægtløftning og omhyggelig diæt, opleve tilbage slag fra at drikke.

Udholdenhed

Dagen efter at have drukket, oplever atleter normalt tab af udholdenhed og kraft. Alkohol, især når det forbruges i store mængder, sætter metabolismen ned op til 75 %. At omdanne mad og opbevarede fedtstoffer bliver mere vanskeligt, og atleter finder normalt det mere vanskeligt at præstere. Bokse vil sandsynligvis finde sig i stand til at gå færre runder, og løbere kan måske ikke klare distancen efter en nat ude.

Dehydrering

At drikke i mængde udsætter for fare for dehydrering. Fordi alkohol er et diuretikum, finder drikkere sig selv at urinere mere og miste vigtig hydrering. Folk kan bekæmpe dette ved at drikke vand jevnt eller når de er færdige med deres alkohol. Dog, mens noget vand efter en nat med drikke kan hjælpe den gennemsnitlige person med at føle sig bedre, kan atleter stadig føle forskellen næste dag.

Koordination

Det centrale nervesystem (CNS) håndterer handlinger og evner. Mens man drikker, forringes CNS markant af alkohol, som er en del af "buzz"-effekten, folk nyder. Dog, en gange beruselsen eller "buzz" er over, kan CNS forblive nedtrykt i flere dage til en uge. Mens et enkelt drik ikke vil skabe langsigtede effekter, vil en nat med drikke det, og en regelmæssig drikkevane kan forhindre en atlet i fuldt ud at drage fordel af sin træning.