Hvordan til at identificere to stoffer normalt findes i fødevarer med et lavt kalorieindhold Density

Spise lav- energirige fødevarer er en tendens i vægttab, der hjælper med at mindske kalorieindtag ved at føle fyldigere på fødevarer , der tilbyder mere volumen for færre kalorier . Disse fødevarer er høj i vand og et højt fiberindhold, to stoffer, der almindeligvis findes i lavt kalorieindhold tætte fødevarer, der gør du føler dig tilfreds længere. Fødevarer, der er lav-energi tætte ofte maksimere indtag af vigtige vitaminer og mineraler som en ekstra fordel . Fælles lavenergi tætte fødevarer omfatter grøntsager, bouillon , fedtfattige mejeriprodukter , korn og fedtfattige kød. Fødevarer såsom desserter, højt forarbejdede snacks og slik er høj i energitæthed , hvilket giver mindre mad til flere kalorier. Omfattende to portioner af lavt energirige fødevarer dagligt kan bidrage til at give mæthed og øger vægttab. Ting du skal
Lommeregner
Målebægre
Mad skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem antallet af kalorier per portion og gram eller milliliter pr betjener indeholdt i en fødevare . Disse oplysninger bør være tilgængelige på ernæring fakta label
2

Beregn kalorie tæthed ved at dividere mængden af ​​kalorier per portion med antallet af gram eller milliliter pr serving.Example : . En kop skummetmælk er 240 ml og indeholder 90 kalorier. For at bestemme kalorie tæthed : 90 kalorier /240 ml = 0,375 . Alle fødevarer, med en kaloriefattig massefylde på mindre end 1,2 anses for at have et lavt kalorieindhold tæthed .
3

sikre nøjagtige betjener størrelser ved måling eller vejning af hver mad , så du ikke spise for meget.