Optimal Ernæring til Løftere: En Muskeltegnende Måltidsplan

Målet for en løfter er at øge muskler og reducere mængden af fedt i kroppen. Enhver ernæringsmæssig måltidsplan, der antages, skal afspejle en løfters mål. Det betyder, at proteiner, kulhydrater og fedtsyrer skal kunstvigt balanceres i proportioner, der vil hjælpe med at accelerere processen med muskelopbygning, mens de leverer netop den rigtige mængde kalorier til at brændstof til løfterens træning. Essensen af en stor ernæringsmæssig måltidsplan for en løfter er at bruge løfterens mål som retningslinje for hans ernæring.

Identificer Dine Mål

At fastsætte mål er nøglen til succes og kan gøre den hele forskel, når det er tid til at udvikle en ernæringsmæssig måltidsplan. For eksempel er det afgørende for en løfter at få den rigtige mængde protein, fordi protein hjælper musklerne med at genoprette og genopbygge hurtigere efter en træning. Vurdér den rigtige mængde protein til en given ernæringsmæssig måltidsplan ved at tilgå ultimative vægtmål. Hvis målet er at være en tynd 175 lbs (ca. 79 kg), så spis omkring 175 gram protein dagligt. Hvis målet er at være en muskuløs 225 lbs (ca. 102 kg), så spis omkring 225 gram protein hver dag. Mål kan også bruges til at identificere den korrekte daglige kalorieindtag. Brug en basal metabolisk rateberegner, der tager højde for vægt, for at finde mængden af kalorier, der er nødvendige hver dag. Erst efter at en løfters mål er identificeret, kan den bedste ernæringsmæssige måltidsplan blive udviklet.

Planlæg Madindtag

Når en løfter spiser, er næsten lige så vigtigt som hvad en løfter spiser. Spis mellem fem og seks måltider om dagen for at maximere muskelopbygning. Spis små til medium store snacks en time før træning for at sikre, at der findes nok brændstof til træningen. Fordi protein hjælper muskler med at genoprette fra nedbrydningen, de oplever under løftning, spis proteinrige måltider eller snacks inden for en time efter en træning. Jo tidligere en løfter forbruger protein efter en træning, desto mere muskelmasse og styrke udvikles.

Madens Do's og Don'ts

Mens at spise en korrekt ernæringsmæssig måltidsplan kan hjælpe en løfter med at opnå hans mål, kan at spise de forkerte fødevarer ødelægge enhver chance for at opnå de ønskede resultater. Undgå højt bearbejdede fødevarer og raffinerede sukkre som sukker, sodavand, slik, fritøret og bakværker lavet af hvidt mel. En gang indtaget, kan disse sukkre og simple kulhydrater omdannes til fedt i kroppen og ødelægge en løfters fysik og træningsmål. For at opnå varig succes, spis komplekse kulhydrater og fødevarer rige på essentielle mineraler og vitaminer. Brug supermarkedets layout som guide til næringsrige fødevarer. Varer som æg, mælk, grøntsager, frugt, fedtfattigt kød, fjørkræ og fisk er placeret langs væggene i butikken. Raffinerede sukkre og simple kulhydrater findes nede langs gangene.