Hvordan man kan begrænse mættet fedt

Bekymringer om mættet fedt er ikke kun for dem, der lider af forhøjet kolesterol, kan som sund kost forhindre en række sundhedsproblemer . Vide, hvordan man skære mættet fedt fra din kost er et vigtigt våben mod fedme , hjertesygdomme og type 2-diabetes . Instruktioner
1

Genkend at mættet fedt kommer primært fra animalske produkter, herunder forarbejdet kød , smør , mejeriprodukter og æg. Rødt kød og fedtholdige udskæringer af kød er meget højere indhold af mættet fedt , så ved blot at holde sig til magert kød, fjerkræ og fisk, du kan reducere fedt indtag.
2

Stick med fedtfattige mejeriprodukter , herunder yoghurt , ost og mælk. Men når du vælger din mejeriprodukter , læse etiketter omhyggeligt , som mange har tilsat sukker , kemiske sødestoffer og farvestoffer samt andre skadelige tilsætningsstoffer . Spil det sikkert og vælge økologiske mejeri , eller skære fedtet helt, og gå med økologisk non-GMO soja eller ris mælkeprodukter.
3

Nyd dine æg uden åg , en hurtig måde at klippe din mættet fedt uden at skære dine æg . Æggehvider kan bruges i stedet for hele æg i de fleste opskrifter , herunder bagning.
4

Læs varedeklarationen omhyggeligt , indeholder så mange snacks og komplet hjul mættet fedt for at bevare friskheden og holde emballerede varer sprøde .
5

Begræns brugen af tropiske olier, såsom kokos og palmeolie, da de er nogle af de få planteolier , der indeholder mættet fedt. Husk , læse etiketter godt, som kokos og palmeolie er fælles tilføjelser til emballerede fødevarer .
6

Skift fra traditionelt smør til spreads fremstillet af ikke -trans- fedt vegetabilske olier. Mens de fleste bløde margariner er lavt indhold af mættet fedt , har de tendens til at være høj i kemiske tilsætningsstoffer. Sørg for at kigge efter alle naturlige mærker, der har " kage Presset " på etiketten.
Hoteltilbud