|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Kropsfedt vs. lean muskler: Typiske intervaller og forbedringsstrategier

Kropssammensætning – fedtmasse vs. lean masse – varierer efter alder, køn, gener og træningsstatus.

Typiske Intervaller (Voksne)

Essentielt FedtAtleterFitnessGennemsnitFedme
Mænd2–5%6–13%14–17%18–24%>25%
Kvinder10–13%14–20%21–24%25–31%>32%

Lean Masse

  • Inkluderer muskler, knogler, organer, vand, bindvæv.
  • Mænd: ~40–50% af kropsvægt; Kvinder: ~30–40%.
  • Højere lean masse → højere metabolisk rate, styrke, knogletæthed, insulinssensitivitet.

Forbedring af Sammensætning

  • Modstandstræning: 2–3×/uge, progressiv overbelastning.
  • Protein: 1,6–2,2 g/kg/dag.
  • Moderat kalorisk deficit (hvis fedttab mål) + cardio.
  • Søvn & stresshåndtering (cortisol påvirker fedtfordeling).

Spor tendenser, ikke enkelte tal. DEXA, BIA, eller hudfold periodisk.

Ernæring