Effektive måder at reducere væskeretention: Årsager & løsninger

Væskeretention kan forårsages af en række ting, fra graviditet til simpelthen at stå i længere perioder. Varmt vejr kan også forårsage, at du beholder vand, ligesom en solbrænding. Ifølge kost, kan forbruget af for meget salt og ikke at drikke nok vand også bidrage til væskeretention.

Ting du skal bruge

• Vand
• Saltstatnere, hvis ønsket
• Løbesko og trøjebukser

Instruktioner

1. Reducer dit saltindtag. At forbruge for meget salt er en top-årsag til væskeretention, ifølge Mayo Clinic. Undgå saltkarret ved bordet eller brug et saltstatnere. Desuden kommer det meste af det salt, vi indtager, fra færdigvarer, såsom supper, sovse, morgenmadscerealer, brød og crackers. Læs mærkaterne på enhver færdigvare, du køber, og vælg lavere-natrium valgmuligheder.

2. Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager har tendens til at være høje i vand, og at forbruge disse vil få dig til at tisse oftere, som i sin tur reducerer væskeretention. Vælg frugt og grøntsager, der er især høje i vand, som vandmelon og agurk.

3. Drik masser af vand. Det kan virke modintuitivt, men ligesom med frugt og grøntsager, øger at drikke mere vand urinering, som reducerer vandet i din krop. Sigter efter otte glas vand om dagen. Husk, at koffeininholdige og alkoholholdige drikkevarer dehydrerer kroppen og derfor tæller ikke som vandindtag.

4. Gå eller få anden motion, især hvis du bemærker hævelse i dine ben eller fødder. Bevægelsen vil hjælpe kroppen med at eliminere vandet, og det er også godt for dig generelt.