Hvilke vitaminer er afgørende for synet

? Vitaminer spiller en afgørende rolle i den samlede øjet sundhed og mange vitaminer arbejder sammen for at beskytte øjnene mod aldersrelaterede øjensygdomme. Tage kosttilskud kan hjælpe, men det er altid bedst at få så meget næring som muligt fra hele fødevarer , såsom frugt og grøntsager. Vitamin E

E-vitamin er et vigtigt næringsstof for synet . Dette vitamin hjælper med at beskytte øjnene mod at udvikle makuladegeneration, ifølge University of Maryland Medical Center. Universitetet siger også, at makuladegeneration er en af ​​de hyppigste årsager til blindhed hos personer over 55 år . Den anbefalede daglige dosis af vitamin E er 400 IE . Du kan også få et passende niveau af E-vitamin ved at spise blåbær , oliven, mandler , sennep greens , Collard greens , spinat og papaya .
Beta -caroten

Få 15 mg per dag i beta-caroten for at forhindre makuladegeneration, anbefaler University of Maryland Medical Center. Dette vitamin er et pigment findes i planter og grøntsager. Kroppen omdanner beta- caroten til retinol , som er den mest potente form af vitamin a. Denne næringsstof findes i gulerødder , spinat , søde kartofler , grønkål, squash og mørke grønne bladgrøntsager .

Lutein

Lutein er et carotenoid , der fastholder øjet sundhed ved at forebygge makuladegeneration og grå stær , ifølge Natural News. Dette næringsstof er også fundet i gulerødder og mange andre grøntsager , som også indeholder beta- caroten og andre vitaminer afgørende for synet . Spis salater med mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, gulerødder , radiser og tomater til at få en god daglig dosis af lutein . Dette næringsstof er også fundet i pigmenterede frugter som blåbær og hindbær .
C-vitamin

C-vitamin er en anden vitamin, der hjælper med at holde dine øjne sunde. Dette næringsstof hjælper ved at forhindre frie radikaler , der kan påvirke øjnene . Det virker med E-vitamin og A til at yde den overordnede beskyttelse af kroppen ved at forbedre immunforsvaret og beskytte væv og celler. The University of Maryland Medical Center anbefaler at tage 500 mg C-vitamin om dagen for at forhindre makuladegeneration. C-vitamin findes også i fødevarer som gulerødder , appelsiner, ananas , papaya og blåbær .
Hoteltilbud