Hvordan får jeg 1500mg af calcium om dagen

? Den menneskelige krop indeholder en rigelig mængde af calcium. Calcium er et vigtigt mineral nødvendig for normal muskelsammentrækning, nerveimpulser og ordentlig blodkar bevægelse , blandt mange andre funktioner. Mere end 90 procent af calcium er lagret i knogler og tænder. En mangel på calcium vil føre til overdreven knogletab forårsager osteoporose. For at sikre, at du får 1500 mg calcium , er der visse fødevarer, du kan spise ud over at tage et kalktilskud . Instruktioner
Calcium Forbrug
1

Vælg calcium-rige mejeri fødevarer . Ifølge National Institute of Health , nogle af de bedste mejeri fødevarer kilder for calcium omfatter mælk , yoghurt og ost. For eksempel 8 ounce af fedtfri mælk giver 302mg af calcium, 8 ounce af almindelig yoghurt ( 415 mg ) , 1,5 ounce cheddar ost ( 306mg ) , 1 kop hytteost ( 138mg ) , 8 ounce af en instant breakfast drink ( op til 250 mg ) og 1/2 kop budding ( 153 mg ) . Spred disse produkter ud i løbet af dagen for at få mindst 1500 mg calcium .
2

Spis en kombination af calcium -rige , ikke- mejeri fødevarer . Ifølge Harvard School of Public Health , kan du få tilstrækkelige mængder af calcium fra mørkegrønne grøntsager , bønner og andre ikke- mejeri fødevarer kilder. For eksempel , 1 kop collards giver 357 mg calcium , 1 kop spinat ( 291mg ) , 1 kop sortøjede ærter ( 211 mg ) , 1 kop baked beans ( 154 mg ) , 3 ounce dåse laks ( 181 mg ) , 3 ounce af calcium -sæt tofu ( 163 mg ) , 1 kop sojamælk ( 93mg ) og 1 kop grønne ærter ( 94 mg ) . Indarbejde disse ikke- mejeri fødevarer i din kost vil give dig med et minimum af 1500mg af calcium per dag.
3

Tag et kalktilskud . Ifølge WebMD , de fleste mennesker ikke får nok calcium fra deres diæt alene og bør tage kalktilskud . For at få et minimum 1500mg af calcium fra et supplement , især for dem over 70 år, og på et højere risiko for at udvikle knogleskørhed , tage 500 mg calcium ad gangen i løbet af dagen. WebMD , at kroppen kun optager så meget calcium på én gang , og at tage calcium i doser på mere end 500 mg på et tidspunkt vil give kroppen til at modtage det fulde udbytte af kalktilskud .

Ifølge National Institute Sundhedsstyrelsen, de to vigtigste former for kalktilskud er calciumcitrat og calciumcarbonat. WebMD foreslår at tage calciumcarbonat med fødevarer; dog calciumcitrat let absorberes med eller uden mad .
hoteltilbud