Daglige kaloribehov for teenagerer: En omfattende guide

Teenagere har udviklende kroppe, hvilket betyder, at deres kostbehov er forskellige fra små børn eller voksne. Der er måder at bestemme præcis, hvor mange kalorier din teenager har brug for hver dag, men for at finde ud af det skal du bestemme deres aktivitetsniveau, deres vægt og deres fedtindtag. Og selvfølgelig skal du sikre, at de spiser de rette fødevarer.

Serveringer

U.S. Department of Agriculture (USDA) anbefaler følgende daglige serveringsfordeling for unge: tre eller flere serveringer mælkprodukter, to til tre serveringer kød og fjørkræ, tre til fem serveringer grøntsager, to til fire serveringer frugt, og seks til 11 serveringer korn og morgenmadscerealier. USDA anbefaler også, at børn kun har mættede fedstoffer og sukker på sjældne lejligheder. USDA anbefaler disse serveringsniveauer, fordi unge har brug for 50 % flere kalorier per pund kropsvægt end voksne på grund af deres vækst.

Aktivitetsniveau

Familyfun.go.com anbefaler, at du først bestemmer dit barns aktivitetsniveau, før du bestemmer dets kalorietilførsel. Unge med lavt aktivitetsniveau træner typisk ikke eller går ikke til steder som skole eller arbejde. Unge med moderat aktivitetsniveau træner tre til fem gange om ugen i 30 minutter pr. session. Unge med højt aktivitetsniveau træner dagligt i 30 minutter og deltypisk i holdsporte.

Beregning af kalorier

Når du har bestemt din teenagers formniveau, er det tid til at beregne kalorietilforslen. Gang teenagerns vægt med det tilsvarende tal for formniveauet – 12 for lavt, 14 for moderat og 20 for højt. For eksempel har en teenager med moderat aktivitet, der vejer 125 pund (ca. 56,7 kg), brug for 1.750 kalorier om dagen.

Fedgram

Overvågning af fedtindtag er en vigtig del af ligningen. Når du har bestemt kalorietilforslen, skal du nu bestemme, hvor meget fedt der må være i kosten. For eksempel bør en teenager, der har brug for 1.500 kalorier om dagen, have højst 50 gram fedt. En teenager, der spiser 1.800 kalorier hver dag, bør spise højst 60 gram fedt.

Jern og calcium

Mange unge tager vitaminer, men forældre bør tage stor hensyn til at sikre, at deres unge får nok jern og calcium, siger familyfun.go.com. Unge piger har brug for ekstra jern ved indsættelsen af menstruation, mens unge drenge har brug for jern til at supplere den magre kropsmasse. Magert rødt kød, spinat, nødder og rosiner er gode kilder, men piger har typisk brug for et jernpræparat for at opfylde deres behov. Calcium fremmer sunde knogler, og unge udvikler 40 % af deres knoglemasse i puberteten. Derfor er den anbefalede daglige tilførsel af calcium 1.200 mg, og nogle organisationer anbefaler op til 1.500 mg om dagen. USDA siger, at mindre end halvdelen af landets unge får nok calcium.