Optimum Nutrition Whey Protein: Guldstandarden for muskelvækst og genoptræning

Protein er en del af en sund kost, uanset din alder og fysiske aktivitet. Whey protein, ofte refereret til som "guldstandarden," er et højkvalitetsprotein ifølge Whey Protein Institute. Produceret af kø-mælk, er whey protein det mest næringmæssige protein tilgængeligt.

Fordele

• Protein er sammensat af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, som er "byggeklodser" for en sund krop. Protein assisterer i at reparere kroppsceller, bygge og reparere muskler og knogler, give en energikilde og styre mange af kroppens processer relateret til stofskifte. Fordelene ved at tilføje whey protein til din kost er mest forbundet med fysisk præstation og vægtstyring. Dog har forbrug af whey protein også mange fordele forbundet med kardiovaskulær sundhed, kræft, diabetes, spedbarnsnæring, sund alderdom, sårpleje og videnskabelig forskning.

Indtag

• Whey Protein Institute råder til, at "for at være din bedste hele dagen har din kropp brug for 'brændstof' tre til fem gange om dagen, første ting om morgenen." Tag protein flere gange gennem dagen for bedste resultater. Proteinkrav varierer fra person til person baseret på forskellige faktorer herunder krop sammensætning, aktivitetsniveau, hormonelle ændringer og generel sundhed. For eksempel bør en inaktiv voksen forbruge ca. 40 % af deres kropsvægt i gram protein, mens en atlet bør forbruge op til et gram protein per pund kropsvægt.

Fysisk præstation

• Atleter har ofte brug for dobbelt så meget protein i deres kost. Whey protein er ideel til at forbedre kropssammensætning og forbedre atletisk præstation. Ifølge Whey Protein Institute leverer whey protein kroppen med grenkæde aminosyrer, der reparerer og genbygger magert muskelvæv. I modsætning til andre aminosyrer optages grenkæde aminosyrer med det samme i kroppen. Whey protein er også en fremragende kilde til aminosyren leucin, som spiller en nøglerolle i at fremme muskelproteinsyntese og muskelvækst.

Vægtstyring

• Whey protein er et ideelt kosttilskud til vægtstyring af flere årsager. En, kroppen kræver mere energi til at fordøje protein end andre fødevarer, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier. Desuden hjælper whey protein med at reducere sult, ved at udløse udskillelse af appetitdæmpende hormoner. Det har lidt til intet fedt eller kulhydrater og indeholder høje niveauer af leucin, der hjælper med at bevare magert muskelvæv, mens det fremmer fedttab.

Køb

• Whey protein kan købes som pulver, barer og drikkevarer. Du kan købe mange af disse produkter fra ernærings- eller helbredsprodukt detailudbysdere og store supermarkeder eller discount-supercentre. Mange mærker er også tilgængelige til køb direkte fra leverandøren via telefon eller online ordre.