Opskriv Sund Vaner: Alternative Sundheds-livsstiler for Børn

For at et barn kan nyde et sundt liv som voksen, bør sunde vaner og valg blive truffet og indprentet i barndommen. Ved at blive aktiv, begrænse stress og træffe sunde madvalg, lærer børn vigtigheden af at passe på deres kroppe og føler sig bedre, mentalt og fysisk.

Træffe Sunde Madvalg

At tillade dine børn at træffe deres egne madvalg kan styrke sunde spisevaner og opmuntre dem til at træffe positive valg i deres kost. Tag barnet med indkøb og spørg ham, hvad han gerne vil spise. Hvis han griber efter en usund mulighed, foreslå en sundere erstatning, der smager lige så godt. Hvis han træffer et godt valg på en frugt eller grøntsag, ros hans valg og foreslå et komplementært fødevarer. For eksempel, hvis han vælger gulerodsstænger, foreslå en lavfedt ranch dip.

Fysisk Aktivitet

Opmunter dit barn til at slukke for fjernsynet, computeren og spilkonsollen og lege udendørs. Mens voksne også bør motionere hyppigt, er enhver type fysisk aktivitet for et barn vigtig for at styrke muskler og knogler, opretholde vægtkontrol og udvikle en sund livsstil. Som familie, planlæg udendørsudflugter i parken eller baghaven. Børn tilpasser sig deres miljø og spejler deres forældres handlinger. Hvis de observerer dig udføre fysisk aktivitet, kan de blive med.

Håndtering af Stress og Følelser

Da verden og livet konstant er i en tilstand af forandring, kan indlejring af denne besked i dit barn på ung alder hjælpe ham med at håndtere ustabile følelser og stress i fremtiden. Lær ham at tilpasse sig forandringer, reducere stress og forblive glad og sund med åndingsøvelser, yoga og andre coping-teknikker. At holde dit hjem frit for huslige strider reducerer dine børns stressniveau.

Ernæring

At træffe sunde valg er bare begyndelsen. For at opnå en passende overordnet ernæring, skal dit barn lære de forskellige fødevaregrupper, der er skitseret af U.S. Department of Agriculture's "Fødepyramide." Vægtlæg vigtigheden af et balanceret måltid, der indeholder frugter, grøntsager, korn, magert kød, mejeri, sunde olier og lette sødevarer og sukker. Ved at være opmærksom på kropens ernæringsmæssige behov, kan dit barn træffe sunde livsstilsbeslutninger om sin kost i fremtiden.