Hvad at spise, hvis du er en langdistanceløber

Under praktikophold bør en langdistanceløber overvåge hendes carb - protein - fedt-forholdet og øge kulhydrat forbrug som en race tilgange . Hydration er altid vigtigt , især på løbsdagen. Carb - Protein - Fat Ratio

anbefalede kost sammensætning til en langdistanceløber under træning sæson er 50 procent kulhydrater , 20 procent protein og 30 procent fedt. Kulhydrater indbefatter stivelse fødevarer og sukker; protein omfatter kød , bønner, fisk , bælgfrugter og nødder; og fedt indeholder mejeriprodukter og nødder .
Kulhydrater
p Der er komplekse kulhydrater såsom hel hvede og multigrain korn og brød , og der er mere raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød. Det er vigtigt at øge dit forbrug af raffinerede kulhydrater i løbet af de tre dage op til løbet. Mange maratonløb , for eksempel tilbud " pasta parter" aftenen før løbet.

Kalorier
langdistanceløbere skal beregne deres daglige krævede kalorieindtag.

langdistanceløbere nødt til at forbruge flere kalorier end de fleste mennesker. Det er vanskeligt at beregne en anbefalede daglige indtag af kalorier , fordi antallet af forbrændte kalorier variere alt efter køn , højde, vægt og distance . Heldigvis er der kalorieindhold regnemaskiner online , der kan hjælpe dig med at beregne det omtrentlige antal kalorier du forbrænder om dagen , så du ved , hvor meget du har brug for at forbruge .

Væsker
Endurance løbere skal drikke en masse vand, især op til løbsdagen.

Drik masser af væske dagen inden løbet , især vand . Prøv at afholde sig fra alkohol og koffein , da de er vanddrivende og kan dehydrere dig .
Race Day
En bagel er en god prerace morgenmad.

Raffinerede kulhydrat brød, såsom plain bagels , gøre gode prerace morgenmad. Kend din krop; spiser ikke morgenmad for tidligt før løbet . Hvis du normalt drikker kaffe eller te, når du står op om morgenen , kan det være en god idé at kun forbruge omkring halvdelen af ​​din sædvanlige mængde af koffein , da du sandsynligvis vil føle et adrenalinsus ved starten af løbet.