Bæredygtigt Vægttab: Enkle Livsstilsændringer, Ingen Strenge Diæter

Bæredygtigt Vægttab: Enkle Livsstilsændringer, Ingen Strenge Diæter

Diæter kan være effektive kortsigtede vægttabsplaner, men de er ikke praktiske over en lang periode, fordi regimen er næsten umulig at opretholde. Da definitionen af at diæte antyder dramatiske ændringer i dine spisevaner, udgør at lave små og permanente livsstilsændringer til dine spisevaner ikke en "diæt." Med et par simple ændringer og regler kan du fortsætte med at spise de fødevarer, du elsker, mens du trimmer din talje.

Instruktioner

Trin 1: Opret en Fysisk Aktivitets-rutine

Hvis du leder efter at skære din talje uden at ændre dine spisevaner, kan du blive aktiv ved at udføre husligt arbejde og kardiovaskulære aktiviteter for at brænde kalorier og hjælpe dig med at tabe vægt. Nogle kardiovaskulære aktiviteter er rulleskøjte, svømning, cykling og løb. Ifølge NutriStrategy.com kan en person, der vejer 70 kg, brænde 563 kalorier på en time løb. Husholdningsarbejde, der brænder flere kalorier, inkluderer at vaske bilen, klippe græsset, rengøre huset og gå tur med hunden.

Trin 2: Uddann Dig Selv i Regler for Naturligt Vægttab

Ideelt, for maksimalt vægttab, skal du brænde flere kalorier end dit daglige forbrug. De to regler for vægttab, motion og sund kost, kan hjælpe dig med at tabe et pund om ugen. For at fortsætte med at spise normalt, skal du brænde 500 flere kalorier om dagen end hvad du forbruger. For eksempel, hvis du forbruger en daglig værdi på 2.000 kalorier, skal du brænde 2.500 kalorier for at tabe et pund om ugen.

Trin 3: Lav Små Ændringer til Dine Spisevaner

Gør små ændringer til dine spisevaner. Erstat højt fedt og højt kalorier fødevarer med alternativer, såsom at erstatte ranch dressing med lavfedt dressing, hel mælk med 2 procent eller skummetmælk og kiks med stykker frugt. Over tid bliver små ændringer permanente livsstilsændringer og kan være mere effektive på længere sigt end en diæt med store ændringer.