Kost til en hormonel ubalance

Hormonelle ubalancer opstår, når en persons østrogen og progesteron niveauet er unormale . Symptomerne kan efterligne overgangsalderen og medføre træthed, humørsvingninger , fibrocystiske bryster og uregelmæssig menstruationscyklus . Men vedtagelsen af ​​den rette kost , sammen med hormonbehandling, kan medvirke til at lette symptomerne . Morgenmad

depression og træthed forbundet med hormonelle ubalancer efterlader folk trang sukker , koffein, alkohol og forarbejdede fødevarer. Disse cravings er kroppens måde selv- medicinering . Det er bydende nødvendigt at skære ud eller begrænse indtagelsen af disse kemikalier i dine måltider. Start din dag på den højre fod ved at spise sunde frugter , grøntsager og proteiner. Morgenmad idéer omfatter æggehvide omeletter fyldt med grøntsager , frisk frugt toppet med yoghurt , hele korn engelske muffins og naturlige jordnøddesmør eller krypterede tofu krydret med friske krydderurter. Ved at give dig selv den rigtige brændstof , vil du reducere symptomer på kroppens ømhed og træthed.

Snacks og frokost

midmorning og midafternoon snacks vil ikke kun øge dit stofskifte , men sikre, at du ikke spise til måltiderne . Nødder er bekvemme at bære og højt proteinindhold. Undgå nødder , der er honning stegt eller salt. Salt vil øge oppustethed. Salater, sandwich lavet med fuldkornsbrød , fisk, supper og grøntsager er ideelle frokost måltider . Undgå ost , stivelsesholdige fødevarer som brød og kage , og fedtholdige fødevarer som okse-og svinekød og noget i fløde sauce. Få din protein gennem linser , bønner, tofu og fisk.

Middag

Folk er mere tilbøjelige til at holde sig til en kost, når nogle af de benarbejde har allerede blevet gjort. Ved madlavning en stor mængde fisk , tofu, grøntsager eller linser, kan du nemt tilføje disse proteiner til måltider. Top salater med pregrilled tun , tilsæt grøntsager til hele korn pasta, eller bruge tofu , når de foretager fajitas . Ved tilberedning proteiner , skal du bruge en madlavning spray eller olivenolie i stedet for smør. Enhver højt fedtindhold fødevarer vil blot øge dine symptomer. Til dessert , en frugtsalat er en dejlig måde at tilfredsstille din søde tand .
Kalorieindtag

Altid få din korrekte daglige tildeling af kalorier. Det er nemt at finde ud af online eller fra en læge, hvor mange kalorier du har brug baseret på din vægt, alder og køn. En fødevare tidsskrift vil give dig mulighed for at tilføje op kalorier og dokumentere alle fødevarer, der forværrer dine symptomer. Snack kun på sunde fødevarer som frisk frugt, rå grøntsager , fedtfattig yoghurt og tørre -ristede nødder. Ved at følge et sundt måltid regime , har du en bedre chance for at få dine hormoner tilbage på sporet og lindre dine symptomer.
Hoteltilbud