Hormonubalance-kost: Fødevarer til at lindre symptomer

Hormonelle ubalancer opstår, når et individuals østrogen- og progesteron-niveauer er abnorme. Symptomerne kan efterligne menopause og forårsage træthed, humørforstyrrelser, fibrocystisk bryst og uregelmæssige menstruationscyklusser. Dog kan at antage den korrekte kost, sammen med hormonbehandling, hjælpe med at lindre symptomer.

Morgenmad

Depressionen og trætheden forbundet med hormonelle ubalancer lader folk længes efter sukker, koffein, alkohol og bearbejdede fødevarer. Disse lyste er kroppens måde at selv-medicinere på. Det er imperativt at udelade eller begrænse indtaget af disse kemikalier i dine måltider. Start din dag på rette fod ved at spise sunde frugter, grøntsager og proteiner. Morgenmadsideer inkluderer æggehvide-omeletter pakket med grøntsager, frisk frugt toppet med yoghurt, fuldkorns-engelske muffins og naturligt pindemælk eller rørt tofu krydret med friske urter. Ved at give dig selv det korrekte brændstof, vil du reducere symptomer på legemessige smerter og træthed.

Mellemmåltider og frokost

Formiddags- og eftermiddags-mellemmåltider vil ikke kun booste din metabolism, men sikre, at du ikke overspiser ved måltider. Nødder er bekvemme at bære med og høje i protein. Undgå nødder, der er honning-rostede eller saltede. Salt vil øge bløthed. Salater, smørrebrød lavet med fuldkornsbrød, fisk, suppe og grøntsager er ideelle frokostmåltider. Undgå ost, stivelsesrige fødevarer som brød og kage, og fedt rige fødevarer som oksekød og svinekød og noget i flødesovs. Få dit protein gennem linser, bønner, tofu og fisk.

Aftensmad

Mennesker er mere gene til at overholde en kost, når noget af arbejdet allerede er gjort. Ved at lave en stor mængde fisk, tofu, grøntsager eller linser, kan du nemt tilføje disse proteiner til måltider. Top salater med pregrillet tun, tilføj grøntsager til fuldkornspasta, eller brug tofu ved at lave fajitas. Når du koger proteiner, brug en stegespray eller olivenolie i stedet for smør. Enhver højt-fedt fødevarer vil blot forøge dine symptomer. Til dessert er en frugtsalat en smuk måde at tilfredsstille din søde tand på.

Kalorieindtag

Få altid dit korrekte daglige tillæg af kalorier. Det er nemt at finde ud af online eller fra en læge, hvor mange kalorier du har brug for baseret på din vægt, alder og køn. En mad-dagbog vil tillade dig at lægge kalorier sammen og dokumentere enhver fødevarer, der forværrer dine symptomer. Mellemmåltid kun på sunde fødevarer som frisk frugt, rå grøntsager, lavfedt yoghurt og røstede nødder. Ved at følge en sund måltids-regime, har du en bedre chance for at få dine hormoner tilbage på sporet og lindre dine symptomer.