Post-Trænings Ernæring: Kraften af Frugt & Yoghurt til Muskelgenopretning

At spise efter en hård træning er lige så vigtigt som at spise før den. Dine muskler har brug for brændstof til at genopfylde glykogendepoterne, du brænder under motion. At spise hjælper motionister med at holde deres energiniveauer oppe efter en anstrengende træning. Frugt og yoghurt er fremragende fødevarer at spise efter en træningsrutine. Selvom du ikke er sulten efter hård motion, spis mindst lidt mad og rehydrér.

Tørret Frugt, Æbler og Appelsiner

Muskler skal oplade efter en træning. Tørret frugt indeholder kulhydrater, som din krop har brug for til at genopfylde musklerne. At spise en ¼-kop portion tørret frugt er en sund snack efter en anstrengende træning. At lave trail mix ved at tilføje en variation af nødder med den tørrede frugt er en anden sund mulighed. Andre frugter, der gør sunde snacks post-træning, er æbler og appelsiner. Udover at hjælpe din krop med at genopfylde, har disse frugter vitaminer, som din krop bruger til at fungere korrekt. Fordelen ved at spise tørret frugt er bekvemmeligheden. De forrådner ikke så hurtigt som frisk frugt og er nemmere at pakke til snacking. Tørret frugt giver også din krop en klar energikilde, som er nødvendig efter en anstrengende træning.

Yoghurt

Yoghurt indeholder calcium og protein samt vitamin D for at styrke dine knogler. Stærkere knogler reducerer din risiko for skader under træningsrutiner og giver bedre forankringer for dine muskler. Yoghurt indeholder også B-vitaminer, mineraler og omega-3. At spise yoghurt efter træning hjælper med muskelreparation, men sænker også risikoen for hjerte- og karsygdomme. Undgå fedtige fødevarer efter en træning, fordi din krop ikke nemt kan absorbere og fordøje dem.

Yoghurt og Frugt Sammen

Yoghurt er lav i fedt, men rig på protein og nem for din krop at absorbere post-træning, ifølge CanadianLiving.com. Yoghurt indeholder også bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Det betyder, at at spise yoghurt sammen med frugt post-træning hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer nemmere. Det er især nyttigt for folk, der vil bygge muskler, fordi yoghurt indeholder aminosyrer, der hjælper med muskelreparation. At tilføje frugt til yoghurt beriger yderligere deres næringsindhold, men hjælper også med at give din krop et nødvendigt energiboost efter en træning.

Tidspunkt

Spis inden for to timer efter træning. Udover at hjælpe din krop med at erstabe tabt energi, hjælper spise også med at forhindre muskelnedbrydning og stimulere proteinsyntese, ifølge FitDay.com. At spise frugt og yoghurt post-træning hjælper også med at accelerere genopretning og minimere smerte senere. Det optimale vindue til at spise efter træning er inden for 30 minutter efter afslutning. Det hjælper din krop med at maximere effekterne af træningsrutinen og forbedrer atletisk præstation.