Brændstof til unge atletter: Ernæringsguide for tenåringer

Tenåringer-atletter har brug for mere

Tenåringer har brug for flere næringsstoffer og vitaminer end voksne, og tenåringer-atletter kræver endnu mere. Tenåringer-atletter bruger masser af energi, og deres kostbehov skal justeres for at kompensere for denne udmattelse. At sikre, at din tenåringer-atletter får den passende mængde næringsstoffer og næring vil ikke kun sikre, at din tenåringer forbliver sund, men kan også booste hendes atletiske præstation. Her er et par kostretningslinjer for tenåringer-atletter.

Vigtige næringsstoffer

• Dyriske proteiner: Dyriske proteiner, såsom oksekød og kylling, sikrer, at din tenåringer vil have de nødvendige proteiner, der er vital for muskeludvikling og genopbygning af muskelvæv.
• Calcium: Calcium hjælper kroppen med at genopbygge og vedligeholde knoglevækst og udvikling. At øge høj-calcium fødevarer, såsom mælk og ost, kan hjælpe din tenåringer-atletter med at holde hans knogler stærke.
• Gode kulhydrater: Da tenåringer-atletter brænder ekstra kalorier, sørg for, at de får nok brændstof til deres optimale præstation. Øg kroppens brændstof ved at øge deres indtag af komplekse kulhydrater, såsom ris, pasta og fuldkornsbrød.
• Gode fedstoffer: Inkluder gode fedstoffer, såsom olivenolie og hørfrøolie, i din tenåringer-atletters kost for at sikre, at hendes mentale funktion er på sit prime.
• Kostfibre: Øg kostfibrene i din tenåringers kost for at hjælpe hans fordøjelsessystem med at fungere korrekt. Fibre er som naturens skrub-børste – det hjælper med at rensne tarmene og tillader kroppen at absorbere flere næringstoffer.