Proteinkilder , der ikke forårsager gas

Protein er en vigtig bestanddel af en sund kost . Kroppen bruger protein i en række måder , såsom bygning og reparation af muskelvæv , sunde knogler , brusk , hud og endda blod. Kroppen bruger også protein til at skabe vitale enzymer og fremme normal hormon produktion. Af denne grund , kan du blive fristet til at antage, at mere protein du spiser , jo sundere og stærkere du vil være; Men sandheden er din krop kan kun absorbere en vis mængde protein. Det er, når du spiser for meget protein, som du oplever tarmluft , foruden overskydende calcium udskilles i urinen. Friske æg
Friske æg er ikke tilbøjelige til at forårsage tarmluft .

Heldigvis er der mange kilder til protein , såsom æg, der er simpelthen ikke højt nok proteinindhold til at gøre dig brus . Vær dog opmærksom på , kan den gamle eller rådne æg skabe en enorm mængde af gas; det samme er tilfældet af udløbne Egg piskeris . Af denne grund, bør du være opmærksom på udløbsdatoer og undgå at bruge æg du har mistanke om at være " off ".
Magert kød
For de fleste mennesker , ikke mere end 6 ounce anbefales af magert protein per dag.

Mens enhver kilde til protein kan forårsage gas , hvis det indtages i overskud, små mængder af magert kød , såsom fisk og fjerkræ , er ikke tilbøjelige til at forårsage tarmluft . Ifølge den amerikanske Department of Health og Human Services , aktive kvinder og de ​​fleste mænd bør indtage mere end 6 ounce af en proteinkilde dagligt. For eksempel to friske æg til morgenmad, efterfulgt med 3 4 ounce magert kød til frokost eller aftensmad vil tilfredsstille proteinbehov for de fleste mennesker .

Nødder
Peanuts og mandler er særligt højt proteinindhold.

Nødder er en glimrende kilde til gas -fri protein , kostfibre og ikke- mættet fedt. Jordnødder og mandler er særligt højt proteinindhold , pakning 6 til 7 g protein pr ounce. Vær dog opmærksom på , at nødder også kan være høj i kalorier. Af denne grund, bør du begrænse dit forbrug til en ounce per dag for sund vægt vedligeholdelse.

Frø
Solsikkefrø er proteinrig tilføjelse til salater og grøntsagsretter .

Frø er en let fordøjelig proteinkilde , der ikke forventes at forårsage tarmluft . Græskar og squash frø er særligt højt proteinindhold, der indeholder over 9 g protein pr ounce. Græskarkerner er også forholdsvis lav i kalorier og mættet fedt, mens solsikkefrø er en velsmagende, proteinrig tilføjelse til salater og grøntsagsretter .
Hoteltilbud