Kalium og ben smerter: Årsager, linder & kostkilder

Kaliums rolle

Kalium er et mineral og et elektrolyt fundet i mange fødevarer. Det hjælper med at regulere sammentrækningen af vores muskler. Lavt kaliumniveau – og nogle gange calcium og magnesium – er forbundet med muskelsmerter, især i benene. At spise fødevarer rige på kalium og få masser af vand kan hjælpe dig med at holde bensmerter som muskelkrampfer væk.

Almindelige former for bensmerter

Muskelkrampfer er almindelige symptomer på kaliummangel. Krampfer opleves ofte efter, at en muskel er blevet brugt tungt og strækket eller trukket i en eller flere retninger. Den smertefulde kramp opstår, mens musklen forsøger at genvinde sin korrekte størrelse og form.

Kaliummangel i særdeleshed er linket til muskelkrampfer hos langdistanceløbere og andre udholdenhedsatleter. Dette sker, når deres kaliumdepoter er udtømte.

Advarsel ved varmt vejr

Bensmerter har tendens til at være mest almindelige i varmt vejr. Det er fordi atletter bliver udtørrede. Da deres vanddepoter udtømmes, er det også essentielle næringsstoffer som kalium. Vand, salt og mineraler tabes, når vi svetter, og skal genopfyldes. Sportsdrikke, der indeholder næringsstoffer som kalium, anbefales.

Tidlig-sæson risici

En anden almindelig tid for bensmerter er tidligt i sæsonen for atletter, eller under en ny træningsrutine. Når vi anstrenger os for langt, for hurtigt, er vi i risiko for muskelkrampfer, især i benene. Sørg for at få nok af dette næringsstof i starten af din sports-sæson eller når du tager nye aktiviteter op eller starter nye klasser på fitness.

Høj-protein, lav-kulhydrat diæter

Dramatiske ændringer i din kost kan forårsage kaliummangel, der resulterer i bensmerter. En almindelig årsag er et skift til en høj-protein kost, der begrænser forbrug af frugt og grøntsager høje i kalium. Denne kost fører ofte til bensmerter, som krampfer.

Kaliumrige fødevarer

De bedste kilder til kalium er tørrede abrikoser, bananer, rødbeder, rosenkål, cantaloupe, limabønner, honningmeloner, appelsinjuice, bagte kartofler, tørrede blommer, blommerjuice, rosiner, spinat, tomater og tomatprodukter, vintersquash, yoghurt og mælk. Spis disse for den rigdom af næring de leverer – inklusiv kalium.

Kalium advarsel

Den anbefalede daglige tilladelse for kalium er 3.500mg. Hvis du får nok kalium fra din kost og multivitamin, så skynd dig ikke og gribe efter ekstra tilskud. For meget kan forårsage en ubalance i dine mineraler og kunne endda føre til hjerte- og nyreproblemer.

På grund af risikoen for overdosering, begrænser U.S. Food and Drug Administration reguleringer over-the-counter kosttilskud til ikke mere end 99mg per tablet.