Mester armhævninger: Trin-for-trin guide til styrke og fitness

Armhævningen er en alders gammel del af hver træningsrutine. Teknikken er passende navngivet – du ligger parallel med jorden og hæver bogstaveligt talt din krop op. Det bygger muskler i både brystet og armene, især i biceps. Hvis du aldrig har lavet armhævninger før, eller ikke gør det regelmæssigt, kan det være let at kæmpe sig igennem et par og blive discourageret. Men at blive bedre til at lave armhævninger er en simpel proces, der vil give positive resultater i form af fysiske forbedringer.

Instruktioner

1. Start lille: Prøv ikke at lave 100 armhævninger ad gangen, hvis du ikke regelmæssigt laver armhævninger. Prøv noget som ti eller femten om aftenen i en uge, og øg derefter løbende i trin hver aften derefter. De muskler, der kræves for at udføre armhævninger med succes, vil styrkes over tid, hvilket vil gøre det nemmere at udføre dem i første omgang.

2. Prøv forkortede armhævninger, ofte kaldet "pige-armhævninger": Forkortede armhævninger udføres ved at placere dine knæ på jorden i stedet for tæerne. Mens dette dramatisk vil reducere mængden af vægt, du løfter med armhævningerne, vil det stadig styrke de samme muskler. Over tid vil du kunne afslutte til den fulde udgave.

3. Placer dine hænder på gulvet skulderbredde fra hinanden: Det vil sikre, at din kropvægt er fordelt proportionelt, og gøre det nemmere at lave armhævninger. Ikke kun vil at placere hænderne for langt fra hinanden eller for tæt sammen gøre det sværere at lave armhævninger, det vil også have mindre positiv effekt på dine muskler.

4. Ret din ryg: Den korrekte måde at positionere din krop under en armhævning er at rette din ryg fuldstændigt og få den parallel med gulvet. Ved at buge din ryg spreder du bare din kropvægt ujævnt, hvilket vil give mindre resultater på lang sigt. Ved simpelthen at lave armhævninger korrekt, vil du blive bedre til dem over tid.

5. Gør andre øvelser, der træner de samme muskler: Hvis du har svært ved at lave armhævninger, prøv at løfte små håndvægte eller stænger. Det vil være en nemmere måde at træne disse muskler på, hvilket vil til sidst lade dem være klar til at udføre korrekte armhævninger.