Calciumindtag: Essentielt for knoglesundhed & mere

Vigtigheden af calcium

Calcium er vigtigt for knoglesundhed og korrekt hjertefunktion. Det er vigtigt at få nok calcium gennem hele vores liv, men efter 50 år har vi brug for mere på grund af aftagende hormonfunktion. Folk over 50 år udvikler ofte osteoporose på grund af denne mangel på calcium. Følg disse nemme trin for at få nok calcium i din kost.

7 trin til tilstrækkeligt calcium

1. Kend calciumkravet for din aldersgruppe

   Hold styr på, hvad du spiser i mindst en uge.

2. Tag et godt calcium/magnesium-tilskud

   Hvis du finder, at din kost mangler calcium. Sørg for, at calcium og magnesium er i lige forhold, ellers vil calciumet ikke blive optaget.

3. Tjek, om du får nok vitamin D

   Vitamin D er nødvendigt for, at calcium kan optages.

4. Research fødevarer høje i calcium

   Og indarbejd dem i din kost. Mejeriprodukter og grønne grøntsager er bedst.

5. Find ud af, hvilke fødevarer er høje i oxalater og fitater

   Ved at research online. Vælg fødevarer lave i disse kemikalier, fordi de holder calcium fra at blive optaget.

6. Spis masser af mejeriprodukter, hvis du ikke kan lide grøntsager

   Mejeriprodukter indeholder den nemmest optagelige form for calcium. Yoghurt er god, hvis du har problemer med at fordøje mælk.

7. Motionér regelmæssigt for at udvikle og opretholde knogletyngde

   Studier har vist, at folk over 50, der motionerer regelmæssigt og ikke tager tilskud, har større knogletyngde end dem, der kun tager tilskud, men ikke motionerer.