Acacia-fiber vs. Psyllium: Hvilken tarm-fiber passer bedst til dig?

Oprindelse af psyllium og acacia

Psyllium og acacia er løselige fibere, der stammer fra forskellige planter, men de bruges typisk til at behandle de samme gastrointestinalsymptomer. Der findes betydeligt mere forskning om psylliums effekter end om acacia-fiber.

Psyllium og acacias oprindelse

• Psyllium er et frøhylster fra planten Plantago ovata. Acacia er en gummistof fra acacia-træet.

Gastrointestinale problemer

• Både psyllium- og acacia-fiber anvendes til behandling af symptomer på irritabel tarm-syndrom. Psyllium kan anbefales til at reducere smerter forbundet med anale fissurer (revner i endetarmens vegg) og hæmorider.

Psyllium og kolesterol-sænkning

• Der findes omfattende videnskabelig evidens for, at psyllium-indtag er forbundet med lavere total kolesterol, med en større effekt på at sænke LDL-kolesterol (det "onde" kolesterol) end HDL-kolesterol (det "gode" kolesterol), ifølge National Institutes of Health. Av den grund tilføjes psyllium nogle morgenmadscerealer.

Psyllium og forstoppelse

• Psyllium er en hovedingrediens i diverse bulk-laksativer. Videnskabelige studier har vist, at psyllium-indtag mindsker forstoppelse ved at øge tarmbevægelser og reducere tarmtransittiden.

Forskning om acacia-fiber

• I øjeblikket er den optimale dosis af acacia-fiber ikke fastlagt, da der mangler tilstrækkelig forskning. På grund af mangel på forskning anbefales acacia-fiber ikke til gravide eller ammende mødre.

Advarsler og bivirkninger

• Hos en lille procentdel af mennesker kan både psyllium- og acacia-fiber forårsage allergiske reaktioner. Acacia-fiber kan interagere med visse mediciner og forhindrer specifikt optagelsen af amoxicillin.