Bedste Fødevarer til Søvn: Naturlige Midler & Søvnfremmende Ernæring

At spise visse fødevarer eller en kombination af fødevarer om aftenen kan hjælpe dig med at sove. Nøglen er at vælge naturlige beroligende midler, såsom tryptofan, og fødevarer med en høj glycemisk rangering. Tryptofan er et nødvendigt ingrediens for at producere neurotransmitteren serotonin, som beroliger kroppen og indducerer søvn. Fødevarer, der gør dig søvnig, kan også hjælpe med at lette symptomer på visse medicinske tilstande, der påvirker søvn, herunder depression, kræft, Parkinsons sygdom og insomnia.

Kartofler

Kartofler og sødme er rodgrøntsager, der ikke sprænger blodsukkerniveauerne for højt. Grøntsagen er kendt for at fjerne syrer i kroppen, der blokerer tryptofan. Vælg røde bagte kartofler, pomfritter og kartoffelmos lavet med lavfedt mælk for at fremme en sund søvn.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter indeholder tryptofan, hvilket er årsagen til, at et varmt glas mælk ofte foreslås for at indducere søvn. Vælg lavfedt is, faldt mælk, lavfedt yoghurt og frosne yoghurt for de bedste resultater. Vælg også naturelle eller vaniljesmag, og undgå kaffesmagtede mejeriprodukter.

Grøntsager

Lave i protein og høje i kulhydrater, hjælper grøntsager med at fremme søvn – især asparges, broccoli, blomkål, majs, grønkål, spinat, squash, ærter og græskar. At parre kulhydratrige fødevarer med mejeriprodukter øger tryptofan-niveauet i blodet.

Frugt

Ifølge ernærings-specialist Joy Bauer er frugt en af de bedste slags fødevarer, der producerer serotonin. De mest effektive inkluderer mango, papaya, druer, appelsiner, grapefrugt og blommer. Bananer indeholder hormonet melatonin, som fortæller hjernen, at det er tid til at lukke kroppen ned til natten. Vandmelon besidder også visse sukker og kemikalier, der fremmer produktionen af serotonin og L-tryptofan.

Tofu-dessert

Ifølge Reader's Digest vil at spise fødevarer med en høj glycemisk indeks fire timer før sengetid hjælpe dig med at falde i søvn i halvdelen af din normale tid. På en grundlæggende skala fra 1 til 100, ranker en frosen tofu-dessert højt med en værdi på 115. En anden dessert, der indducerer søvn, er en skive engelskager toppet med bær.

Honning

Hvis du spiser for meget sukker før du går i seng, er du mere benægt til at blive vågen længere. En lille mængde glucose kan dog sende et signal til hjernen, der stopper produktionen af neurotransmitteren, der er forbundet med vækhed. Før sengetid, tilføj honning til et kop mælk eller den naturligt afslappende kamillente for at hjælpe dig med at sove.

Nødder og Frø

Mandler fremmer søvn med de beroligende egenskaber af tryptofan og magnesium, som virker som en muskel-afslapper. Ved at levere omega-3 fedtsyrer til kroppen, forbereder hampafrø naturligt krop og sind til søvn. Andre valg inkluderer peanutsmar og valnødder. Vælg usaltede nødder og frø for de bedste resultater.