Top Vitamin D & Calcium rige fødevarer til knoglesundhed

Vigtige næringstoffer til stærke knogler

Vitamin D og calcium er ekstremt vigtige for vækst, udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder. En mangel på vitamin D eller calcium kan forårsage osteoporose, svage og porøse tænder, og knogledgeneration. Heldigvis findes der mange fødevarer, der indeholder disse nødvendige næringsstoffer.

• Mejeri: Mejerifødevarer, såsom mælk, ost og yoghurt, indeholder både vitamin D og calcium. En kop mælk indeholder 98 IE vitamin D og 300 mg calcium.
• Mandler: Mandler er en god kilde til både vitamin D og calcium, er høje i vitamin E, og gør et godt snack. En uncie mandler indeholder 80 mg calcium.
• Æg: Æg er høje i vitamin D, så længe du sørger for at spise blommen. Et helt æg indeholder 22 IE vitamin D.
• Sild: Sild eller kippered snacks er begge høje i vitamin D og calcium. Fire uncier sild indeholder over 400 IE vitamin D og 300 mg calcium.
• Tofu: Tofu, beriget og lavet med calcium, er en god måde for en veganer eller vegetarer til at få nok vitamin D og calcium. Fire uncier fast tofu indeholder 750 mg calcium.