Effektive strategier til håndtering af kolesterolniveauer

Måder at kontrollere kolesterol på

Der er mange måder at kontrollere kolesterolniveauer på, herunder vægttab, sundere kost, नियमित motion, rygeophør og medicin. Nogle kan gavne sig ved at gøre dem alle, mens andre kun behøver at deltage i en eller to af dem for at kontrollere deres kolesterol.

Opløseligt fiber

At spise 10 gram om dagen af visse opløselige fiberrige fødevarer som havregryn, havrekli, psyllium, byg, æbler, pærer, tørrede blommer og kidneybønner kan reducere dit LDL og samlede kolesterolniveau. Det skyldes, at opløseligt fiber begrænser kolesteroloptagelse i tyndtarmen, hvilket reducerer mængden, som kroppen beholder, ifølge Mayo Clinic.

Nødder

Mens indtag af opløseligt fiber kan forhindre overflødigt kolesteroloptagelse i tyndtarmen, kan indtag af visse nødder – især valnødder – hjælpe med at forhindre dets opbygning i blodstrømmen. Desuden vil spise nødder – valnødder, mandler og nogle andre – hjælpe med at holde dine blodkar fleksible, hvilket forhindrer forhærdning af arteriorer.

Andre nødder, der hjælper med at reducere kolesterol – i moderation, selvfølgelig – inkluderer hasselnødder, pekannødder, pistacienødder, jordnødder og nogle furunødder. Men spis ikke for mange. Du har kun brug for ca. en håndfuld nødder om dagen for at få fordelene.

Fisk

Hvis du vil kontrollere dit kolesterol, men stadig vil spise kød, så spis fisk. Nogle fisk indeholder omega-3-fedtsyrer, en vigtig ingrediens i kampen mod højt kolesterol. Fisk med mest omega-3 i sig er laks, makrel, ørred (de fra søer), albacore tun, sild og sardiner. Men hvordan du spiser disse fisk er også vigtigt: De skal være bagt eller grillet, ikke stegt.

Motion

Enhver motion er gavnlig for dem, der søger at kontrollere deres kolesterol, selvom det bare er at tage en promenade efter aftensmaden. Dog vil de, der klarer at arbejde sig op til 30 minutter (eller en time) motion hver dag, gavne mest, ifølge Mayo Clinic. Og den bedste måde at gøre det på er at vælge en aktivitet, som du nyder, så du forbliver forpligtet til den. Udover at sænke det dårlige (LDL) kolesterol, hæver motion også det gode (HDL) kolesterol.
Tal altid med din læge, før du påbegynder et motionprogram.

Rygning

En hurtig måde at reducere og kontrollere dit kolesterol på er at slutte med at ryge. Faktisk mindsker sandsynligheden for et hjerteangreb 24 timer efter, at en person stopper med at ryge. Og efter kun et år med rygeophør halverer personer deres risiko for hjertesygdomme. At slutte med at ryge sænker også blodtrykket.

Medicin

Nogle mennesker er ikke i stand til at kontrollere deres kolesterol gennem kost og motion alene. For dem er det vigtigt at opretholde en medicinregime for at kontrollere denne tilstand. Generelt udskrives en eller flere af følgende lægemiddelklasser (afhængigt af hvorfor kolesterolt er højt): statiner, gallesyrebindende resin, niakiner, fibrater og kolesterolabsorptionshæmmere.