Blodsukkerkontrol Diet

A blodsukkerregulering kost er intet mere end en kosten tilgang til at kontrollere niveauet af sukker i blodet , opnås ved at manipulere kulhydratindtagelse at opnå det ønskede resultat. Holde lavt blodsukker er en af ​​nøglerne til bæredygtig vægttab , fordi blodsukker stærkt forhøjede kan føre til øget fedt oplagring , insulinresistens og endog til udviklingen af type 2-diabetes . Derfor er en blodsukkerregulering kost er perfekt for dem, der lider , eller søger at undgå , disse betingelser. Styring Glucose

Kontrol glukose i din kost ved at betale meget opmærksom på både mængden og typen af ​​kulhydrater , du indtager . Kulhydrater er den mad type, der mest let omdannes til blodsukker , med hurtigere fordøje kulhydrater forårsager en større stigning i blodsukkeret end langsommere fordøje dem . Derfor er kernen i en blodsukkerregulering kost er at stoppe med at spise hurtigt fordøje kulhydrater som sukker og raffineret mel og begrænse dig selv til kun grøntsager, frugt og fuldkorn (i prioriteret rækkefølge , baseret på deres gennemsnitlige fordøjelse tid ) . Når det er muligt , holde sig til noget mere end fiber grønne grøntsager som spinat, salat , agurker og broccoli , da disse kan give din krop med et væld af vitaminer og næringsstoffer med en nominel effekt på blodsukkerniveauet . Andre kvalitet grøntsager til at overveje omfatte svampe, kål og røde løg . For frugter , stick med æbler , citrusfrugter, kirsebær , pærer og abrikoser . For korn , produkter fremstillet af byg, hvede og boghvede er sunde valg. Den resterende del af din kost bør bestå af magert kød fra fisk og skaldyr, kylling og kalkun , sammen med sunde umættede fedtstoffer fra nødder, frø og olier.
Supplering

Supplere din kost med kanel og fiskeolie til yderligere at modulere blodsukkeret. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Diabetes Care i december 2003 og oktober 1989 kan forbruget af både kanel og fiskeolie bidrage til yderligere at forbedre blodsukkerniveauet. Du bør sigte mod at forbruge 05:59 gram kanel om dagen ( enten drysses på fødevarer eller forbruges direkte fra beholderen ) og fem til 10 gram fiskeolie taget med måltider. Købe høj kvalitet kanel og fiskeolie kosttilskud for de bedste resultater .