Sund kost til at opretholde sunde muskelvækst

Fastholdelse muskeltonus og udvikling hjælper kroppen på mange måder. Muskel hjælper med at forbrænde fedt, som holder os lean. Folk med mere muskeltonus har mere energi og udholdenhed. Muskeltonus er afgørende for folk, der bruger deres muskler dagligt for at konkurrere i sportsbegivenheder , on- the-job opgaver , eller bare arbejder ud. Muskel vejer mere end fedt, fordi vævet er mere tæt og stærk. Fibrene er tæt vævet sammen , i modsætning til fedtvæv. Holde dine muskler i form er vigtig, og den rigtige kost kan hjælpe. Sund morgenmad

Spis en sund morgenmad , så snart du vågner op om morgenen. Dine muskler har brug for brændstof fra det tidspunkt, du starter din dag . Feed din krop et protein shake tilsat Omega- 3 fedtsyrer. Lav din egen protein shake til morgenmad hver morgen med protein pulver , hvede græs , og 1 spsk. af levertran . En muskel - bygning kost bør være centreret omkring protein. Protein indeholder jern, som bygger røde blodlegemer og feeds muskelvæv. Proteinrige fødevarer indeholder også B-vitaminer, som hjælper med energi og stress reduktion. Også omfatte andre fødevarer såsom røræg eller en banan. Æg er en anden stor kilde til protein og de ​​indeholder også omega -3 fedtsyrer . Disse sunde fedtstoffer er væsentlige, fordi de reducerer inflammation og forbedre den fælles , hjerne og hjerte sundhed.

Bananer er en anden stor mad til muskler, fordi de er rige på kalium . Denne vigtige mineral hjælper med at forhindre muskelkramper og forbedrer den generelle muskel sundhed . Snack på bananer i løbet af dagen eller tilføje dem til dine protein shakes .

Sunde snacks

Spis sunde snacks i mellem måltiderne . Forbruge 03:57 måltider om dagen i tillæg til to til tre sunde snacks i mellem måltiderne . Sunde snacks omfatte fødevarer rige på vitaminer og mineraler er nødvendige for at opretholde muskelvæv. Spis 2-3 æbler om dagen eller snack på rå gulerødder , solsikkefrø, mandler , salater eller andre grøntsager. Også snack på frugt som jordbær, ananas og meloner . Fuldkorn er også gavnligt , fordi de indeholder fibre, som er nødvendige for optimal fordøjelse. Spis en skive af hele korn toast med smør som en tilfredsstillende snack før frokost eller middag. Spise smør snarere end margarine. Smør indeholder gode fedtstoffer , som dine forfædre har været forbrugende i tusinder af år . Margarine er kunstig og fuld af arterie - tilstopning fedt. Skummetmælk og ost gøre store snacks og indeholder også protein.
Sund frokost og middag

Spis en proteinrig frokost. For at opretholde muskelvækst, spise magert kilder eller protein hver dag. Spis en kalkun sandwich på rugbrød med ekstra tomat. Du kan også spise kylling salat med nødder eller har et andet protein shake . Spis masser af grøntsager hele dagen og tilføje ekstra grøntsager til din frokost . Spis din mad langsomt og tage sig tid til at tygge din mad. Drikker også masser af vand hele dagen , fordi vand transporterer næringsstoffer til cellerne.

Spis protein på middag også . Hvis du virkelig ønsker at opbygge stærke muskler , vil du har brug for protein flere gange om dagen , inklusive middag. Har laks drysset med krydderurter og asparges eller mandel kylling med broccoli . Hovedsageligt fokusere på at spise magert protein fødevarer som kalkun , fisk, kylling , bøffel, og lam . Spiser oksekød to gange om ugen , men ikke gør oksekød den vigtigste dagligt syn i din kost. Oksekød er godt for dig i moderate mængder. Den indeholder mange væsentlige som jern , protein og B-vitaminer , men det har også en lille mængde af arterie - tilstopning fedt. Overvejende spise laks , hellefisk , kylling og magert bøffel . Laks er rig er protein og omega -3 fedtsyrer .
Hoteltilbud