De skjulte helbredsrisici ved sodavand: 10 bekymrende fakta

Du har sikkert hørt, at man bør undgå sodavand for optimal sundhed. Her er de vigtigste årsager til, at ernæringseksperter og læger betragter sodavand som en af de mest skadelige drikkevarer.

Syrhed i sodavand

Kulbrint sodavand har samme pH som eddike (2,5). Jo lavere pH, jo mere syrent. Syre ætser på tandemal og kan skade fordøjelsessystemet.

Mindre benmassemængde

Høje mængder fosfor i sodavand kan løse calcium fra knoglerne, øge risikoen for knogleskørhed (osteoporose) og forårsage tandproblemer som gingivitis og parodontitis.

Øget risiko for knoglebrud

Børn og unge, der drikker sodavand dagligt, har 3–4 gange højere risiko for knoglebrud end dem, der undlader det (ifølge Dr. Marion Nestle).

Effekt på tandemal

Kombinationen af fosforsyre og højt sukkerindhold ætser tandemalen, fører til huller og tandkødssygdomme. Regelmæssige sodavanddrikkere har brug for flere tandlægebehandlinger.

Øget risiko for overvægt

Hver ekstra sodavand øger risikoen for fedme med 1,6 gange. En flaske cola kan indeholde ~200 kalorier udelukkende fra sukker – en af hovedårsagerne til overvægt i USA.

Light-sodavand er ikke bedre

Light-sodavand har samme syrhed, og kunstige sødestoffer (aspartam, sukralose, acesulfam-kalium) kan alligevel fremme vægtøgning. En 9-årig studie over 2.500 nyyorkere viste, at daglige light-sodavanddrikkere havde 60 % højere risiko for hjerteinfarkt eller apopleksi.

For meget koffein

Koffein er afhængighedsskabende. Én koffeininholdig sodavand om dagen kan føre til abstinenssymptomer som hovedpine, træthed, depression og muskelsmerter ved udsætning.

Kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler

Tilsætningsstoffer øger syrheden og natriumindholdet. Langvarigt forbrug af store mængder kan potentielt bidrage til kræftudvikling (f.eks. "karamel farve" i cola).

Risiko for type 2-diabetes

Vægtøgning og blodsukkersvingninger fra sodavand forøger risikoen for type 2-diabetes, hvor kroppen ikke længere kan regulere blodsukkeret effektivt.

Omkostninger

Et sodavand om dagen til $2 svarer til $730 om året – penge, der kunne bruges på ferie, fitness, frugt/grønt eller sundere alternativer. Bring en genbrugsflaske med vand i stedet.