Tag på vægt sundt: En guide til kalorierig ernæring

Vægtkontrol er primært centreret om dine spisevaner. Faktorer som gener, metabolisme, aktivitetsniveau eller daglig liv påvirker din vægt. Mange mennesker finder det svært at tabe eller kontrollere deres vægt, men der er folk, der vil lægge på pund for sport eller visse aktiviteter eller bare vil være lidt større. Du kan lægge på kvalitetsvægt, mens du holder din fedtprocent nede, ved at skabe en sund, kalorierig kost.

Ding du har brug for

• Maddagbog
• Vægtøgnings proteinpulver

Instruktioner

1. Brug en maddagbog til at hjælpe dig med at holde styr og på kurs med dit mål: Skriv dine kalorier og fødevarer, du spiser hver dag, ned, så du kan holde styr på slagsen af mad, du spiser, samt mængden af mad. En maddagbog kan også hjælpe dig med at planlægge og forberede dine måltider, så du holder fast i dit oprindelige mål.

2. Forbrug flere kalorier: Du skal fortære yderligere 3.500 kalorier ud over din basal metabolisme for at lægge på ét pund. En gennemsnitlig mand indtager ca. 2.500 kalorier om dagen. For at lægge på ét pund skal du spise 2.500 plus yderligere 500 kalorier om dagen for at lægge på ét pund på en uge.

3. Drik dine kalorier: Brug vægtøgnings proteinshakes til at hjælpe med at tilføje kalorier til din kost. Følg instruktionerne på drikkepakken til forberedelse og brug.

4. Spis seks måltider om dagen – tre store hovedmåltider og tre snacks med mindst tre timers pause mellem hvert måltid, så du kan fordøje: Du vil være i stand til at holde din krop konstant lastet med næringsstoffer og kalorier hele dagen. Sigter efter 650 til 800 kalorier i dine faste måltider og 300 til 500 kalorier i snacks.

5. Forbedr dine spisevaner: Tilføj sunde og næringssunde fødevarer til din kost snarere end junk, processerede fødevarer, der indeholder store mængder dårlige fedtsyrer, raffinerede kulhydrater og sukker. Sigter efter frugter, grøntsager, mager proteiner og sunde fedtsyrer som kilde til kalorier. Fokusér på kvantitet og kvalitet af den mad, du forbruger.