Brain Booster Foods

Miste kognitiv funktion , som du bliver ældre behøver ikke at ske. Du kan tage en vis kontrol over , hvordan du alder , og hvor godt din hjerne fortsætter med at fungere. En måde du kan tage handling er ved at gøre mad valg , der understøtter en sund hjerne . Vælg disse fødevarer i stedet for andre, der måske ikke være så sund, og du er på rette vej til en god alderdom . Mørk Chokolade
mørkere chokoladen , jo højere det er i antioxidanter.

Mørk chokolade er rig på antioxidanter og har anti- inflammatoriske egenskaber. Disse fordele findes i procyanidin , et flavonoid , der reducerer oxidation og inflammation i hjernen og øger blodgennemstrømningen til hjernen. Epicatechin , et andet element af mørk chokolade, hjælper også med at øge hjernens blodgennemstrømning. En undersøgelse offentliggjort i August 28, 2003 , udgave af det videnskabelige tidsskrift " Nature " kiggede på plasma antioxidant niveauer af 12 personer , der fik mørk chokolade , mørk chokolade og mælk eller chokolade. De, der forbruges mørk chokolade havde højere niveauer af antioxidanter en time senere .
Koldtvands fisk
Laks og andre koldtvands fisk kan beskytte din hjerne og dit hjerte.

laks, tun , makrel, sardiner , torsk, hellefisk og andre kolde vand , fede fisk med højt indhold af omega -3 kan bidrage til at øge din hjerne og sænke dit kolesterol . Fedtindholdet i fisk kan hjælpe med at nedbryde fedtopløselige vitaminer , så din krop kan absorbere dem , i henhold til " Top 12 Brain - Øget Super Foods " fra Lægens Health Press.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i December 2005 -udgaven af ​​"Archives of Neurology ", seniorer , der indtager fede fisk kan mindske deres kognitive tilbagegang med 10 procent om året. En anden undersøgelse på gravide kvinder konkluderede, at kvinder, der forbruges omega- 3 rige fisk i løbet af de sidste tre måneder af graviditeten fødte spædbørn , der scorede bedre på kognitive , sensoriske og motoriske udvikling tests.

Bær
Vilde blåbær kan hjælpe Alzheimer-patienter forbedre kognitive funktion og hukommelse.

bær er et godt valg til din hjerne . Blåbær, jordbær , brombær, hindbær og tranebær indeholder antioxidanter . Ifølge Ayurveda for dig , blåbær er det højeste indhold af antioxidanter , og undersøgelser viser, at indtagelse af dem kan forbedre din læring og motoriske færdigheder. En særlig undersøgelse med Alzheimers patienter konkluderede, at blåbær ikke kun reduceret kognitiv tilbagegang , det kunne vende det og forbedre hukommelsen . Vilde blåbær viste sig at være mere effektiv end dyrkede blåbær .

Jordbær få høje karakterer , også. Både quercetin og anthocyaniner findes i jordbær kan vende hjernens degeneration , vedligeholde hukommelse og kontrollere hjernebetændelse , ifølge Lægens Health Press.
Bladgrøntsager
Jern -rige spinat kan hjælpe med at styrke din hukommelse.

Bladgrøntsager er høje i jern , og jern kan bidrage til at styrke din hukommelse , ifølge Lægens Sundhed Tryk på, og jernmangel kan forårsage hukommelse bortfalder . Jern er nødvendig for oprettelsen af ​​røde blodlegemer , der transporterer ilt til alle dele af din krop , herunder din hjerne. Den samme undersøgelse, der konkluderede, at blåbær var gavnligt at reducere kognitiv tilbagegang konkluderede også, at spinat var effektive til at reducere kognitiv tilbagegang . Andre greens såsom majroer, romaine , grønkål og mælkebøtte greens er værdifulde og hjerne -sunde tilføjelser til din salatskål .
Hoteltilbud