|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Beregning Af Dit RDA: Guide til Daglige Næringsbehov

Hvad Er RDA?

Recommended Daily Allowance (RDA) er det gennemsnitlige daglige indtagsniveau, en person bør følge for at opfylde sine ernæringsmæssige behov. RDA'er udgives og distribueres af sundhedsorganisationer for at sikre, at folk har en generel retningslinje til planlægning af deres kostregimer. RDA'er findes for de fleste næringsstoffer: makronæringsstoffer, kalorier, vitaminer og mineraler.

Hvorfor Beregne Online?

Du bør beregne disse tal online, fordi der ikke findes et fast mønster for at udregne, hvor meget du har brug for af noget. Desuden ville det enorme antal værdier (ca. 50) kræve dozener af formler og kunne tage flere timer at beregne manuelt.

Du Har Brug For

  • Computer
  • Internet
  • Printer (valgfrit)

Trin-for-trin

  1. Åbn din browser og gå til en side, der leverer RDA-værdier. Sider som USDA (United States Department of Agriculture) og Diet & Fitness Today er især nyttige, da de beregner personlige RDA'er baseret på dine oplysninger om køn, alder, højde, vægt og træningsaktivitet.

  2. Indtast dine personlige oplysninger i de angivne felter. Detaljerne bestemmer dit personlige RDA – sørg for, at de er præcise. De fleste RDA-beregnere spørger om alder, højde og vægt.

  3. Vælg din fysiske aktivitetsniveau fra rullemenuen. Vælg mellem: meget aktiv, aktiv, sedentar (stilleliv). Vær ærlig. Dit RDA beregnes for din fordel, så selvom du træner mindre end du burde, vil dit RDA fortælle dig, hvordan du holder en balanceret kost.

  4. Afkryds de felter, du vil beregne RDA for. Nogle sider viser alt automatisk, andre lader dig skræddersy resultater til kun kalorier eller specifikke vitaminer. Bekræft dit valg og se resultaterne ved at klikke "Calculate".

  5. Se dine personlige resultater. Du kan tjekke, hvor mange kalorier du bør forbruge pr. dag samt specifikke værdier for vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer som fedt, kulhydrater, protein og fiber.

  6. Print siden, hvis du ønsker en kopi. Sæt den på køleskabet, hvis du har brug for en påmindelse om dit RDA før hvert måltid.

Ernæring