Hvordan jeg Kog Light Super- Fast Suppers

? Madlavning lys middage i løbet af kort tid, er ikke svært at gøre, hvis du vælger de rigtige typer af fødevarer og madlavning stilarter. Hvis du er i et stykket for tid , så prøv sunde og hurtige madlavning metoder som bagende og microwaving . Valg frosne grøntsager er også en sund og tidsbesparende alternativ til friske grøntsager. Pasta er et andet lys nadver valg, kokke hurtigt og er nem at tilberede. Uanset hvad dine fødevarer præferencer , er det ikke svært at forberede en let og hurtig måltid til aftensmad . Ting du skal
Protein ( fisk, kylling eller kalkun ) hoteltilbud Krydderier
Hele korn portion ( brød, ris eller pasta )
Grøntsager
broiling panorere hoteltilbud Microwave beholder
Pot
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg din protein. Nogle af de bedste lys protein valg er fisk, kalkun eller kylling . Season din protein grundigt med krydderurter , citrus saft og peber og bruge salt sparsomt. Forvarm ovnen slagtekyllinger . Når ovnen er klar , skal du placere din protein på en bradepande og kog i 5 til 6 minutter pr side. Når kødet er færdig madlavning, sæt den til side og lad saften distribuere i et par minutter før servering . En anden mulighed er at købe forkogte kylling, kalkun eller fisk. I dette tilfælde , er alt du skal gøre er at varme op proteinet i mikrobølgeovn, så du kan skabe en super -hurtig aftensmad .
2

Vælg et fuldkorn kulhydrat . Fuldkorn er sundere end raffineret korn , fordi de indeholder flere næringsstoffer og fibre. Pick fuldkorn som rundstykker at spare tid. Eller du kan hurtigt koge nogle fuldkornspasta eller brune ris for 10 til 12 minutter at få din servering af sunde kulhydrater . Tilføj nogle tomatsauce til din pasta for en lys side parabol .
3

Vælg dine grøntsager. Køb frosne grøntsager er en fantastisk måde at tilberede en super -hurtig aftensmad , men der er masser af friske grøntsager , der ikke kræver en masse tid til at forberede. Hvis du madlavning frosne grøntsager , kog dem i mikrobølgeovn eller i en gryde på komfuret i henhold til anvisningerne på emballagen . Du bør ikke have til at bruge mere end 10 minutter madlavning dem . Eller du kan lave en frisk salat med hakkede tomater, gulerødder eller agurker og tilsæt 1 spsk. olivenolie , 1 tsk. eddike og lidt salt og peber. Olivenolie er en let salat dressing option , der indeholder hjerte-sunde enkeltumættet fedt .
4

Kombiner din protein, kulhydrat og grøntsager på én plade. Serveres din aftensmad med et glas vand til en super- hurtig, let og sund aftensmad .
Hoteltilbud