Sådan Lær at spise frugt &Grøntsager

Frugt og grøntsager indeholder vigtige vitaminer , mineraler og fibre , der kan beskytte dig mod kræft, diabetes og andre kroniske sygdomme . Ifølge Harvard School of Public Health , bør du sigte efter ni portioner eller 4,5 kopper af frugt og grønt om dagen . I første omgang kan det lyde skræmmende, men det er gennemførligt. Med omhyggelig planlægning og et par doser kreativitet, kan du øge dit daglige indtag af frugt og grøntsager. Instruktioner
1

Lær om portionsstørrelse . I sin bog " Anticancer , " David Servan -Schreiber giver følgende nyttig vejledning . En servering er lig med 1 /2 kop kogt eller rå grøntsager , 1 medium frugt , 1/2 kop kogt frugt , 1/4 kop tørret frugt eller 6 ounces frugtsaft.
2

Klæd din mad . Ved morgenmad, top din havregryn , korn eller yoghurt med skivede bananer , friske bær, rosiner eller abrikoser . Til frokost eller middag, tilføje jordbær, mandarin sektioner og rosiner til grønne salater til at skabe en regnbue af farver .
3

Sweeten med frugt. Tilsæt en kop friske eller frosne bær til pandekagedej . Top pandekager med æblemos i stedet for sirup . Roast bidder af blommer i ovnen og tjene dem varme over en lille scoop af frossen yoghurt . I sommeren , fryse druer til et køligt, sund godbid.
4

Skjul dine grøntsager . Hvis du eller et andet familiemedlem ikke kan lide grøntsager , indarbejde dem i din favorit pasta sauce, chili , lasagne , gryderet eller gryderet . Når du laver en sandwich eller burger, glide i skiver tomater , strimlet kål , peberfrugter og løg .
5

Spise med årstiderne og støtte amerikanske landmænd . Når du køber mad, der er i sæson , er det bedre for din sundhed og miljøet. Producere , der har rejst et par timer vil smage friskere , fordi det blev plukket tættere på sit højdepunkt modenhed .
6

Bestil grillede grøntsager som en appetitvækker , Stedfortræder ekstra grøntsager til pommes frites og orden frugt som en dessert, når madsted .
7.

Opret hurtige, no- kok måltider ved hjælp af frugt og grøntsager. Fyld en cantaloupe eller honningmelon med fedtfattig hytteost. Kombiner friske eller frosne bær, en banan , valle eller sojaprotein, vand og is til at lave en lækker smoothie. Bland en skål fedtfattig yoghurt med frugt.
8

Tilføj komfort til din dag. Stock din handskerummet og skrivebordsskuffe med æbler, pærer og bananer . Skær dine foretrukne grøntsager i snack - størrelse stykker og gemme dem i klare plastbeholdere derhjemme og på arbejdet.
Hoteltilbud