Reducér fedtindtag: En guide til sundere spisevaner

At forbruge fødevarer høje i fedt kan være skadeligt for dine vægttabsindsatser og dit generelle helbred. Ifølge kidshealth.org indeholder et gram fedt 9 kalorier – dobbelt så mange som et gram kulhydrat eller protein. Selvom at spise noget fedt er vigtigt for at opretholde energi, hvis du har hjerterelaterede problemer eller simpelthen prøver at tabe vægt, kan du søge løsninger til at hjælpe dig med at undgå at spise for meget fedt.

Ting du har brug for

• Køkkenvægt

Instruktioner

1. Tjek næringsmærket på alt, du spiser. Verificer den samlede procentdel af fedt og, hvor hver mængde kommer fra. Ifølge American Heart Association bør du begrænse de mættede fedtsyrer, du spiser, til 7 % og trans-fedt til 1 % af daglige kalorier. Undgå fødevarer høje i enten, da de er forbundet med hjerteproblemer. Flere- og enkelumættede fedtsyrer kan være gavnlige til din kost, men forbruge dem i moderation.
2. Vælg magert kød ved indkøb. Hvis dit kød indeholder fedt, trim kødet på et skærebræt med en skarp kniv.
3. Tilbered dine måltider hjemme og mål portioner med en køkkenvægt for at sikre, at du ved præcis, hvor meget du spiser. Gratiner, bag eller gril fødevarer i stedet for at stege dem.
4. Erstat fødevarer høje i fedt med en lavfedt- eller fedtfri alternative. Erstat sødmælk med mælk med lavere fedtprocent og begynd at spise ost og yoghurt lavet af skummetmælk. Smid salatdressinger høje i fedt og vælg vinaigrette eller et fedtfrit mærke. I stedet for junkfood med højt indhold af mættet og trans-fedt, vælg friske frugt- og grøntsagsskiver. Tilbered din mad med stegespray i stedet for planteolier, margarine og smør.