Den bedste fødekilde for Fiber

Fiber er et vigtigt næringsstof , hvilket betyder, at kroppen kræver det , men ikke producere det. Fiber kan medvirke til at sænke kolesterol og er en nøglespiller i medvirken fordøjelse. Det hjælper også forhindre forstoppelse . Den anbefalede daglige indtag for fiber er 20 til 35g , ifølge den amerikanske Diætetiske Association , eller 14g for hver 1.000 kalorier. Fibertyper

Der er to typer fibre : . Opløselige og uopløselige fibre

Uopløselige fibre er forbundet med at reducere risikoen for hjerte-kar- sygdom . Det hjælper også rydde fordøjelseskanalen. De bedste kilder til uopløselige fibre omfatter hel- hvede brød , korn hvede , hvedeklid, rug , ris, byg , kål, rødbeder , gulerødder, rosenkål , majroer, blomkål og æble hud , ifølge den amerikanske Diætetiske Association . Hoteltilbud

Opløselige fibre hjælper også reducere risikoen for hjerte-kar -sygdom. Derudover er det forsinker mavesækkens tømning , hvilket gør du føler fyldigere længere . Kilder til opløselige fibre omfatter havreklid , havregryn, bønner , ærter, ris klid , byg, citrusfrugter , jordbær og æble papirmasse , ifølge den amerikanske Diætetiske Association .
Fiber i Foods

p Der er ikke én mad i særdeleshed , der er den bedste kilde til fiber. Men de fødevarer højest i fiber omfatte sorte bønner og linser ( 8g pr 1/2 kop) , klid flager ( 7g pr kop ) , strimlet hvede (6 g pr kop) og agern squash (5 g pr 1/2 kop) ifølge den amerikanske Institute for Cancer Research.
Tilføjelse fiber til kost

Der er nemme måder at tilføje fiber til din kost. Tilføjelse frugt til hele korn korn kan tilføje 2 til 3 g fibre . Brug fuldkornspasta eller hel-hvede brød i stedet for hvidt mel tilføjer 2 til 3 gram fibre . Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand ( otte portioner per dag ) for at hjælpe fiber gøre sit arbejde i fordøjelseskanalen .
Hoteltilbud