Fødevarer med højt i fiber Ernæring

spise fødevarer med højt i fiber har mange fordele for kroppen. Fiber hjælper med at holde vores fordøjelsessystem fungerer korrekt. Fødevarer med højt i fiber også hjælpe os til at føle fyldigere længere , hvilket gør os mindre tilbøjelige til at spise for . Fiber hjælper også vores krop ved at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Hvor meget fiber skal vi spise?

Fiber bør indgå i vores kost hver dag. Kvinder bør indtage 21 til 25 gram fibre om dagen, mens mænd har brug for mere på en anbefalet 30 til 38 gram om dagen .

Frugter højt fiberindhold

Fiber er findes i mange frugter, herunder hindbær , pærer og æbler alle med mere end fire gram per portion .

grøntsager højt fiberindhold

mange grøntsager er også høj i fiber. Overvej at tilføje kogt artiskok til din kost. Et mellemstort artiskok har 10 gram fibre . Andre højt fiber grøntsager omfatter ærter, majs , broccoli, rosenkål og majroer .
Andre fødevarer med højt i fiber
p Hvis du ønsker at øge din fiber indtag, prøv at skifte til hele spaghetti hvede - en kop indeholder seks gram fibre . Andre gode fiberrige valg er havreklid muffins , havregryn, luft - poppet popcorn og rosiner .

Sneak High Fiber Foods i din kost

Nogle måder at snige fiber i din kost er at være kreativ . Tilføj en fiber supplement pulver til din morgenkaffe. Tilføj frugter højt i fiber til din korn . Tilføj bønner til salater. Stedfortræder havreklid til alle formål mel , når du bager .
Hoteltilbud