Hvordan vælger fødevarer med et lavt glykæmisk indeks Rating for bedre sundhed

Ikke alle kulhydrater er de samme. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI) vurdering snarere end en høj GI kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit samt din blodsukker og kolesteroltal. Dette, til gengæld kan sænke din risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes.As du gøre dine valg af fødevarer, spise en bred vifte af fødevarer og sigter mod at spise fødevarer, der har et lavere glykæmisk indeks (GI) rating. Ting du skal
glykæmisk indeks fra et ernæringsmæssigt reference eller pålidelig internet kilde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Først nogle grundlæggende om , hvordan man bruger det glykæmiske indeks :

GI rangerer kulhydrat fødevarer ved , hvor meget de rejser blodsukker levels.Carbohydrates der øger dit blodsukker langsomt har en lavere rating end de fødevarer , der øger dit blodsukker hurtigt. Vælg kulhydrater og fødevarer med kulhydrater, der har lavere GI ratings at høste fordelene ved mere tilfredsstillende kulhydrater , der styrer appetit og giver dig mulighed for at opnå et bedre helbred.
2

Snarere end sortering kulhydratkilder som værende lav eller høj , det er mere rimeligt at sortere dem som værende lav, medium eller høj , når det kommer til deres rating på det glykæmiske indeks . Det giver dig flere valgmuligheder og flere muligheder for at finde en ernæringsmæssig livsstil, som du kan leve med og stadig få fordelene ved at spise sundere ved GI ratings.Lower GI fødevarer er normeret til <55. . Medium er mellem 55 og 70 år. Højere GI fødevarer er normeret til 70 år.
3

Brug eksempler på fødevarer i disse høj , medium, kan lave kategorier bringe GI rating system i focus.Here er nogle fødevarer på den høje side af indekset. Disse, bør du spise mindre hyppigt : Hej

Øjeblikkelig hvide ris , kartofler, cornflakes, ris, kiks , nogle brød, pasta , bagels, vandmelon, slik osv.
4

Du kan minimere dem og stadig spise godt ved at vælge kulhydrater på medium niveau af GI rating. For at give dig en idé om, hvad dette omfatter , her er nogle , men sørg for at bruge GI til at finde others.bananas , strimlet hvede korn, rugbrød , popcorn, nye kartofler , ananas , brune ris, basmatiris , rosiner, Whole hvedebrød , couscous, havregryn
5

Her er nogle eksempler på lav GI valgmuligheder: skummetmælk , yoghurt naturel All- Bransoy drik , havreklid brød , linser /nyre /bagte bønner , æbler, blommer , appelsiner , konverteres eller parboiled ris, sød kartoffel pumpernickel brød , Al dente ( fast ) pasta
6

lavere vurderet GI fødevarer er: 1) dem , der øger dit blodsukker langsommere og mindre dramatically.2 ) højere i næringsstoffer , som regel lavere i kalorier og fat3 ) højere i fiber4 ) i stand til at hjælpe dig med at øge niveauet af HDL ( sunde) cholesterol5 ) højere i antioxidanter

Ved nu, kan du se mange sundhedsmæssige fordele til at være opmærksom på det glykæmiske indeks rating system og bruge i at gøre din mad beslutninger.
hoteltilbud