Sådan Maksimer Calcium Absorption

Ifølge det amerikanske Department of Agriculture s Dietary Guide for amerikanerne , bør de fleste voksne i alderen 19-50 forbruge mindst 1.000 mg calcium om dagen. Anbefalingen stiger til teenagere , gravide eller ammende kvinder , og ældre. Tage skridt til at sikre at du får mest gavn ud af din calcium - rig kost eller supplement. Instruktioner
1

tage kalk med D-vitamin D-vitamin findes i de fleste kalktilskud , fordi det hjælper kroppen med at optage mineralet mere effektivt. De fleste mejeriprodukter såsom mælk og yoghurt er høj i både calcium og vitamin D , men nogle høj -calcium fødevarer såsom spinat og broccoli ikke indeholder meget af vitaminet. Hvis du får det meste af din calcium gennem disse kilder , skal du sørge for at supplere med D-vitamin eller få nok solen, som ifølge Michelle Gibeault Traub , RD, hjælper kroppen til at producere vitamin naturligt .
2

Få nok vitamin K. Traub anbefaler også vitamin K for sin bistand i at holde calcium i knoglerne. Kroppen producerer nok K-vitamin for at hjælpe denne proces , men nogle kalktilskud gør omfatter vitaminet. Læs omhyggeligt etiketterne .
3

Forbruge magnesium. Magnesium er et mineral, der er tæt forbundet med calcium og hjælper med at regulere og vedligeholde indhold af calcium i blodet. Mange fødevarer er naturligt rig på magnesium, såsom nødder , hele korn brød og pasta , bladgrøntsager såsom grønkål og frø.
4

Time din mad og kosttilskud. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, kan kroppen kun optage omkring 500 mg calcium hver to til tre timer, hvilket er den tid det tager helt at fordøje et måltid. Derfor, for at optimere optagelsen af ​​calcium , sprede dit indtag af mineralet hele dagen og over mindst to måltider. Prøv for eksempel et glas mælk med morgenmad, en kop yoghurt eller et calciumtilskud til frokost, og et andet tillæg eller andre high- calcium mad med middag. Bestem calcium brug for din alder og livsstil gruppe og planlægge dine måltider og tilskud i overensstemmelse hermed.
5

Undgå calcium -blokkere . Mange næringsstoffer og fødevarer kan hæmme en ordentlig absorption af calcium. For eksempel kan høje niveauer af natrium og protein får kroppen til at udskille mere calcium via nyrerne. Indtagelse af alkohol og koffein kan påvirke den hastighed, hvormed kroppen optager calcium. For at maksimere absorptionen af ​​calcium i din kost , undgå meget høj protein kost , samt overdreven alkohol, koffein og natrium forbrug.
Hoteltilbud