Afbalanceret kost for mennesker 40-50 år

En afbalanceret kost for en person alder mellem 40 og 50 består af en række fødevarer. Top fødevarer til at medtage i din kost er hele grøntsager , frugt , magert kød, og sunde fedtstoffer og olier . Som folk bliver ældre deres krop har brug for ekstra næring fra fødevarer. Kroppen producerer færre enzymer som folk alder , men disse enzymer kan erstattes med kosttilskud og spise den rigtige rå fødevarer som broccoli , gulerødder og ananas . Rå grøntsager , frugt og Calcium

Spis fem til otte portioner af rå grøntsager om dagen. Rå grøntsager er god mad til sunde tænder , knogler, hjerne , hud og øjne. Du får mest gavn af grøntsager , når du spiser dem rå , fordi madlavning ødelægger vitale enzymer og vitaminer. Hvis du skal tilberede dine grøntsager , så prøv dampende dem og forsøge at gøre det alene på middag . Dampning er ikke så god som at spise rå fødevarer , men dampning ikke dræbe så mange næringsstoffer som stegning eller bagning.

Medtag masser af grønne grøntsager i din kost som broccoli , agurk, mørke bladgrøntsager grønne salater , grøn peber , og løg . Andre top fødevarer omfatter roer, gulerødder , tomater og rå kartofler . Rå kartofler er godt for dig, fordi de er rige på enzymer og hyaluronsyre ( HA) . HA er et næringsstof lavet i din hud, der hjælper til at forhindre nedbrydning af hudens kollagen og elastin, som sinker aldringsprocessen.

Frugt er rig på fibre, som er nødvendig for en sund fordøjelse . Hvis du ikke har tre afføringer om dagen , er din fordøjelse bakkes op. Over tid kan dette føre til tyktarmskræft eller andre helbredsproblemer. Spis 1-2 stykker af hele frugter om dagen som et æble og banan . Din kolon vil takke dig .

Undgå at drikke ren frugtsaft . Når fiberen fjernes fra frugt fra juicing proces af denne type frugt er ikke så gavnligt for kroppen . Sukkeret er ikke afbalanceret med fiber, som kan forårsage blodsukkeret til at spike . Fastholdelse af en sund blodsukker er afgørende, da folk alder , fordi de bliver mere sårbare over for diabetes. Frugt er bedre for dig, når spises hele , fordi sukker er afbalanceret ud af fiberen.
P Som mennesker bliver midaldrende knogletab begynder at ske i et hurtigere tempo. Kvinder er tilbøjelige til at udvikle osteoporose , når de bliver ældre. Ifølge Mayo Clinic, calcium og D- vitamin er vigtige næringsstoffer for knogle sundhed . D-vitamin styrker calcium samt styrke immunsystemet . Fødevarer, der er rige på calcium er mælk , gulerødder, mandler , broccoli og andre grønne grøntsager. Soda bør undgås , specielt i løbet af midaldrende og ældre. Mayo Clinic siger også, at koffein forstyrrer mineral absorption. Hvis du skal have kaffe om morgenen , stick med kun én kop og skåret ud sodavand helt.

Magert kød eller andre proteinkilder

Spis magert kød. Medtag masser af magert protein kilder i din kost som kylling , fisk , kalkun, og bøfler . Undgå at spise fede protein produkter som svinekød , fordi denne fødevare indeholder mættede fedtstoffer, der kan blokere dine arterier. Oksekød har også nogle arterie - tilstopning fedt, men ikke så meget som svinekød. Hvis du kan lide oksekød , kun spise dette kød en gang eller to gange om ugen . Hovedsageligt fokusere på at spise de magreste kød som kalkun , fisk og kylling. Disse kød indeholder B-vitaminer og jern . Jern bygger røde blodlegemer, som hjælper med at forhindre træthed og forbedre udholdenhed . B-vitaminer forbedre nervesystem sundhed, som bidrager til at øge energi og lindre stress. Som mennesker alder stress kan have en negativ indvirkning på nervesystemet.

Hvis du ikke er i stand til at spise kød, vælge vegetabilske kilder til protein som bønner , eller spirulina . Spirulina er en blå-grønne hav alger, der indeholder en enorm mængde af vitaminer og mineraler som vitamin C , A og E. Spirulina , en kilde til vegetar protein , betragtes som en fødevare , fordi det er et hav grøntsag ; Men det er ofte sælges som et supplement såvel . Du kan købe denne super mad i pille eller pulverform i de fleste helsekost butikker eller online .
Sunde fedtstoffer og olier

Spis sundt fedt hver dag . Ifølge American Heart Association, god fedt i kosten bliver endnu mere afgørende, da folk når midaldrende. Som folk bliver ældre inflammation sæt i og arterierne kan blive tilstoppet af triglycerider. AHA har også udtalt , at omega- 3 fedtsyrer reducerer triglycerider. Kroppen har brug for fedt for at fungere ordentligt. God fedt , også kaldet flerumættet fedt (som omfatter omega- 3 fedtsyrer ) smører leddene og forhindrer inflammation. Enkeltumættet fedt er også anset for at være sunde fedtstoffer . Enkeltumættet fedt findes i olie og jordnøddeolie oliven

Flere forskellige typer af omega fedtstoffer, såsom omega -3 , 6 og 9 , er til rådighed. ; Men omega -3 er mest kendt for sine fordele. Kroppen gør ikke dette fedt på egen hånd , så folk skal få det fra mad eller kosttilskud. Konkret er der tre typer af omega-3 fedtsyrer: docosahexaensyre ( DHA) , eicosapentaensyre ( EPA) og alfa-linolensyre (ALA) . DHA og ALA findes primært i fisk, og EPA findes i nødder og hørfrøolie .

Disse sunde fedtstoffer kan findes i laks , solsikkefrø, mandler , æg og andre nødder . Du kan også tage omega-3 kosttilskud som hørfrøolie eller levertran . Desuden omfatter masser af oliven og Vindruekerne olier i din kost.
Hoteltilbud