Præcis beregning af fedtprocent: Metoder & fortolkning

Beregn din fedtprocent med disse metoder

Brug en af målingerne nedenfor for at beregne fedtprocent. Se fedtprocent-tabellen i tips-sektionen for at se, hvad dit sundhedsniveau er for din mængde kropsfedt, og hvad der måske kunne være en målværdi for dig, efter du har beregnet din fedtprocent.

Instruktioner

1. Estimer vægten af dit kropsfedt. Start med 50 kg og tilføj 2,3 kg for hver tomme over 5 fod for ideal kropvægt (IBW) hos mænd. Brug den alternative ligning, hvis du er en kvinde, ved at indsætte 45,5 kg i ligningen i stedet for de 50 kg, der bruges til mænd. Konverter IBW-resultatet fra denne ligning til justeret kropvægt (ABW) ved at trække din faktiske kropvægt fra IBW. Tag forskellen og gange den med 0,4. Læg dette tal til den oprindelige værdi, du fik for IBW, for at få din estimerede magre kropsmasse (ABW). Find forskellen (ved at trække fra) mellem denne sidste værdi og den faktiske kropvægt for en estimering af, hvor meget dit fedt vejer. Denne metode er ikke præcis hos mennesker, der er meget tynde, eller har betydelig ikke-fedt masse som bodybuildere og gravide kvinder.
2. Gør et målebånds-test. Tag målinger (normalt ved hofter og liv) og brug derefter resultaterne til at sammenligne dine tal med en tabel (i ressource-sektionen nedenfor). Brug denne måling, fordi den er reproducerbar, men husk, at den måske ikke er præcis for mennesker, der har forskellige måder at gemme deres fedt på (i andre dele af kroppen end hofter og liv).
3. Brug kaliper. Grip en fedtfold lige over dit liv for at se, hvor tyk den er. Knip ikke en "rulle", da den kan indeholde muskler. Knip kun huden og fedtet straks under huden ved hjælp af dine fingerspidser. Luk kaliperne på plads over folden, mens du stadig holder folden i hænderne. Når kaliperne knipper fedtet, klik på knappen på siden af kaliperne, eller hold din finger, hvor målingen er placeret, så du kan se den, når kaliperne slippes. Målingen vil fortælle dig tykkelsen af folden og en måling for kropsfedt. Denne metode er populær, da den ikke er dyr og kan gøres privat, men er en estimering og bærer en fejlmargin, der afhænger af værktøjet og teknikken. Læs manualen til dit værktøj før brug.
4. Brug vægte til at måle kropsfedt ved at måle konduktans. Stå på vægten, og lad lavvolts-elektricitet rejse gennem din krop. Sørg for, at du er godt hydrateret, og at du ikke tager denne måling efter et brud, da fugtigheden i din hud vil ændre resultaterne. Vent på målingen, der dukker op på det digitale display, efter at du er trådt på vægten. Brug denne metode som en hurtig og nem måde at incorporere kropsfedt-estimering i en rutine, da vægten konverterer målingen til en kropsfedt-estimering for dig.
5. Estimer kropsfedt fra din Body Mass Index (BMI). Baseret på måling af højde og vægt. Brug samme metode, enten du er mand eller kvinde. Start med at måle din højde og vægt. Find det sted, hvor de to målinger mødes på tabellen (eller brug en online beregner). Find tallet på dette sted og sammenlign det med en nøgle for at se, om du er fedme-sygdom (30 eller højere), overvægtig (25 op til fedme-sygdom), sund (18,5 op til overvægtig) eller undervægtig (mindre end 18,5). Tjek ressourcerne for en BMI-beregner.
6. Brug hydrostatisk vejning til den bedste estimering af kropsfedt. Sørg for, at du har det ekstra penge, tid, og er klar til tab af privatliv, mens du sænkes i en tank med vand foran fagfolk. Brug dette til at måle din tæthed gennem fordrivelse af vand og måling af din vægt. Uddåse, mens du sænkes i tanken for at fordrive vand med det rum, din krop optager. Gentag processen flere gange for at få en god aflæsning. Brug denne metode kun, hvis det er kritisk at få en præcis måling, og du kan betale det.