|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Øg din metabolism naturligt: Effektive strategier til bæredygtigt fedtab

Selvom der findes en række kosttilskud på markedet, der lover at øge metabolismen for øjeblikkeligt fedt- og vægttab, er at øge din metabolism naturligt den mest effektive måde at brænde fedt og tabe vægt på konsekvent og sikkert. Ved at indkorporere disse vedligeholdelsesværdige og simple trin i dit daglige liv, vil din metabolism være højere end nogensinde, og det vil ikke bare være en hurtig fix.

Det skal du bruge

  • Vand
  • Grøn te
  • Krydderier

Instruktioner

  1. Spis rent. Fjern alle proceserede fødevarer fra din kost, såsom dem der indeholder hvidt, blegget mel og raffinerede sukker, som forårsager blodsukker- og insulin-niveauer at stige og så falde, og ødelægger din metabolism. Erstat disse med langsomt fordøjelige og fiberfyldte kulhydrater såsom fuldkorn, frugter og grøntsager, som tager mere energi at fordøje, og derved øger din metaboliske rate.

  2. Spis ofte. Ifølge Eat Clean Diet sænker ikke at spise nok eller hyppigt nok metabolismen. For at øge din metaboliske rate og brænde fedt, sigt mod seks små måltider om dagen, fordelt over dagen, timeret hver to til tre timer.

  3. Tilføj krydderier til din kost. Der findes en række krydderier, du kan inkorporere i dine måltider, der er vist gennem diverse studier at øge metabolismen såsom cayennepeber, sort peber, chili-pulver, kummin, sennep, gurkemeje, ingefær og kanel (krydderi-balance).

  4. Drik vand. At have mindst 8 ounces (ca. 240 ml) vand om dagen er essentielt for at holde dine kropssystemer funktionsdygtige ved optimal ydelse. Vand hjælper fordøjelsen og skylter dit system for giftstoffer.

  5. Drik grøn te. En studie fra American Journal of Clinical Nutrition afslørede, at forsøgspersoner, der indtog koffeinhaltig grøn te, brændte et større antal kalorier sammenlignet med dem, der kun fik en placebo. Jo flere kalorier du brænder, desto mere fedt vil du miste.

  6. Træn. At løfte vægte og udføre kardiovaskulære øvelser har begge vist at have en positiv effekt på metabolisk rate. Cardio øger din metaboliske rate på kort sigt, mens modstandstræning gennem vægtløftning vil øge din metabolism på lang sigt. Et pund muskler brænder mere end 17 gange antallet af kalorier i hvile end et pund fedt gør. Ved at bygge muskler vil du naturligt øge din metabolism og brænde fedt hurtigere og mere effektivt.

Ernæring