Gode ​​kilder til fiskeolie

Fiskeolie er en glimrende kilde til to typer af omega- 3 fedtsyrer, EPA og DHA. Ifølge American Heart Association , omega- 3 fedtsyrer er en vigtig del af enhver kost og er især til gavn for dem i risiko for hjertekarsygdomme . Fede fisk , såsom sild , makrel, laks , hvid tun og sardiner er gode kilder til fiskeolie og bør spises to eller flere gange hver uge . Fiskeolie er også tilgængelige i tillæg form for dem, der ikke ønsker at spise fisk eller er på en diæt. Betydning

typisk amerikansk kost er ofte mangelfuld i omega- 3 fedtsyrer , hvilket gør fiskeolie en vigtig del af en afbalanceret kost.
Identifikation

De bedste kilder i kosten af fiskeolie er vilde, koldtvands fisk, såsom laks , torsk, ansjos og tun , og nogle butikker er begyndt mærkning af disse produkter med hjerte sunde symboler til at advare kunder til deres fordele.


typer

tre hovedtyper af fiskeolie er tilgængelige i supplement form : farmaceutisk kvalitet olie ( som generelt er fri for forurenende stoffer og let tolereres ), sundhed fødevaregodkendt olie og levertran , en lavere kvalitet olie, der kan indeholde høje niveauer af vitamin A.

Fordele

Fordelene ved fiskeolie stammer fra dets høje mængder af omega -3 fedtsyrer, som har vist sig at nedsætte risikoen for hjerte-kar -sygdomme, visse psykiske sygdomme , og neurologiske sygdomme.

Overvejelser

Når det tages i høje doser til lange perioder , fiskeolie kan fortynde blodet , hvilket resulterer i øget blødning og en højere sats for slagtilfælde hos nogle mennesker.
hoteltilbud