Proteinpulver: Fordele, effekter & potentielle bivirkninger

Proteinpulver er steget i popularitet de sidste to årtier. Protein i form af pulver er nemmere at indtage end faste fødevarer for nogle. Proteinpulver når cellerne hurtigere, når det blandes med væske, og skynder resultater for vægttræning. Ikke kun bodybuildere, men også vegetarianere og folk på diæt kan have gavn af proteinpulver. Trots fordelene kan der være bivirkninger, så før du prøver et proteinpulver, så læs etiketterne.

Allergiske reaktioner

Nogle proteinpulver indeholder laktose i deres ingredienser. Hvis du er laktoseintolerant eller allergisk, undgå proteinpulver, der er lavet af whey-protein, som er lavet af mælk. Søg efter protein, der er frit for laktose, som risprotein. Et whey-protein-isolat, der har mindre end 1 procent laktose per portion, kan være tåleligt for nogle.

Andre ingredienser kan også forårsage allergiske reaktioner. Ifølge TheHealthGuide.org er nogle af ingredienserne listen på ingredienslisten pakket på det samme bånd som de, der indeholder jordnøddeprodukter. Folk, der er allergiske over for jordnødder, bør tjekke etiketter for en advarsel.

Tarmproblemer

Proteinpulver anses for sunde med en velbalanceret kost og forbruget i moderation, men kan forårsage fordøjelsesproblemer. Proteinpulver bør aldrig forbruges i ekscessive mængder eller være en del af en ren væskediæt. Forbrug af store mængder proteinpulver kan forårsage fordøjelsesbesvær, blæst, ondt i maven og kvalme. At opretholde moderate portioner af proteinpulver vil minimere risikoen for sådanne problemer. Produktetiketter angiver portionstørrelser, og en person, der bruger produkterne, bør ikke gå højere end den anbefalede mængde (normalt 25 til 30 gram per portion).

Positive

De fleste effekter af at forbruge pulverprotein er positive. Proteinpulver hjælper med at bygge mager muskler og reparere væv for dem, der træner regelmæssigt. For folk på høj-protein diæter leverer proteinpulver et praktisk måltid, der ikke har så mange kalorier som kød. Nogle virksomheder tilføjer aminosyrer til proteinpulver, så produktet indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Proteinpulver kan gavne vegetarianere; sikre deres at få de rigtige mængder aminosyrer, de normalt ikke ville få.