Sport Drinks Vs. Vand

Uanset om du træner for personlig fitness eller som del af et conditioning program for en konkurrencesport , du ved, at påfyldning af væsker er afgørende for din præstation og din udholdenhed . Beslutter at genopbygge med vand eller en sports drink høj grad afhænger af sport eller motion , varighed, intensitet og hvor hurtigt du dehydrere . Behov for Væsker

Uanset aktivitetsniveau , skal alle genopbygge væske hele dagen for at undgå dehydrering og sikre, at kroppen fungerer korrekt. For de mere aktive barn eller voksen, der mister mere væske gennem sveden , der erstatter væsker er afgørende.

Vand skal være effektiv, skal det indtages ofte, men uden at udvande kroppens natrium indhold. Kommercielt producerede sportsdrikke indeholder natrium at hjælpe med at erstatte det tabte under træning , men kun 0,5 til 1 gram natrium er behov for hver dag. Overvej, at den gennemsnitlige amerikanske kost leverer mellem 8 og 20 gram , og du kan se, hvorfor natrium udskiftning er ikke en prioritet for løbebåndet rollator .

Næringsværdi

Sport drikkevarer indeholde så meget som 14 gram kulhydrater , der kommer fra saccharosesirup og glucose- fructose sirup. De indeholder også så meget som 110 mg natrium og pakke 50 kalorier. For intens atlet, disse kalorier er nominelle , da de vil blive brændt nemt. For den afslappede rollator eller stillesiddende person, kan 50 kalorier per drink tilføje op. Vand , på den anden side , har nul kalorier , nul natrium og nul kulhydrater.

Børn og dehydrering

Aktive børn ofte øger deres væskeindtag , når væsken er frugt -flavored . Børn yngre end 12, dog typisk ikke mister nok væske under træningen til at berettige elektrolyt og udskiftning kulhydrat . Børn kan frivilligt forbruge 91 procent mere væske, når det er en sports drink , end når det er almindeligt vand. For børn med risiko for dehydrering , enten fra motion, aktivitet eller endda en mild sygdom , øget væskeindtagelse er meget beneficial.Competitive , aktive sportsfolk - selv dem i deres tidlige teenageår - kan drage fordel af sportsdrikke , fordi indholdet natrium tilladelser kroppen til at holde væsken lettere . Når temperaturen stiger i løbet af foråret og sommermånederne , kan sportsdrikke gøre endnu mere mening, da sved øges.