Boost din immunitet: En kostguide til en stærkere dig

Dit immunforsvar arbejder hårdt for at beskytte dig mod alle slags sygdomme, bacterier og virusser. Du kan hjælpe dit immunforsvar med at blive stærkt og arbejde bedre ved at give din krop de næringstoffer, den har brug for. Spis en velbalanceret kost, der er lav i fedt og indeholder masser af vitaminer og mineraler fra fødekilder såsom grøntsager, frugter, fuldkorn og magere proteinkilder. Du kan også hjælpe din krop og dens immunforsvar ved at motionere regelmæssigt og få tilstrækkelige mængder søvn.

Antioxidanter

Antioxidanter er essentielle for at booste dit immunforsvar. Antioxidanter hjælper din krop med at fjerne frie radikaler, som forårsager skade på sunde celler. Frie radikaler, eller oxidanter, er naturlige biprodukter af metabolismen. Dog har vores kroppet ofte for mange frie radikaler fra kilder såsom forurening, cigarettrøg og andre faktorer. Ved at forbruge fødevarer, der er rige på antioxidanter, såsom lysfarvede friske frugter og grøntsager, kan du sikre, at du mindsker den negative indflydelse, frie radikaler har på dit immunforsvar. Spis masser af bladgrønne grøntsager, såsom romainesalat og broccoli, samt frugter såsom æbler, kiwi og appelsiner.

Hvidløg og løg

Inkorporer hvidløg i din måltidsplanlægning. Hvidløg indeholder kraftfulde svovlforbindelser, der kan opmuntre den sunde funktion af immunforsvaret. Det kan også stimulere funktionen af lymphocyter og makrofager, som er essentielle for både at forhindre kræftceller fra at danne og ødelægge dem, når de gør det. Løg kan også hjælpe med at sænke din risiko for kræft, såvel som generelt forbedre din immunforsvars funktion. Løg indeholder flavonoider såsom quercetin og vitamin C, der måske kan hjælpe med at forhindre forkølelse. Løg er anti-inflammatoriske og anti-bakterielle.

Echinacea

Drik echinacea te for at afværge den almindelige forkølelse og at forkorte dens varighed. Echinacea er en urt, der også kan hjælpe med at reducere symptomerne af den almindelige forkølelse, såsom hoste og en smertefuld hals. Ifølge University of Maryland Medical Center, antyder studier, at echinacea har antivirale, anti-inflammatoriske og antioxidative egenskaber. Det indeholder flavonoider og andre komponenter til at stimulere immunforsvaret. Du kan drikke echinacea te et par gange om dagen eller købe echinacea kosttilskud. Følg doseringsinstruktionerne på mærkaten. Dog bør patienter, der er på immunundertrykkende mediciner, såsom dem med leukæmi, HIV/AIDS og andre autoimmunesygdomme, ikke tage echinacea. Tal med din læge, før du tager nogen urtertilskud, især hvis du er på nogen mediciner.