protein &Styrketræning for kvinder i overgangsalderen

Mest raske kvinder får nok protein i deres kost. Imidlertid kan der være nogle omstændigheder, øger behovet for protein . Hvis du starter med styrketræning , kan dine proteinbehov stige. Og styrketræning anbefales til kvinder for at øge knogletæthed. Overgangsalderen ikke nødvendigvis øge din proteinbehov baseret på aktuel forskning. Proteinets rolle

Omkring 15 procent af din krop er lavet af protein. Det er nødvendigt for mange kroppens processer som cellulære reparation, hormon -og enzymproduktion og til energiproduktion. Din krop har også brug for protein til kontrakt muskler. Under anstrengende motion ( styrketræning inkluderet), er protein bruges til at opretholde en ordentlig pH balance .
Protein Krav

Normalt 0,8 gram protein per kilogram er tilstrækkelig. At finde ud af din protein krav, kan du tage din kropsvægt i pounds og multipliceres med .37 . Så en 165 -pund kvinder ville bruge omkring 61 gram protein per dag . Selvom protein er involveret i hormon produktion , der er ingen fast anbefaling for øget proteinindtag i overgangsalderen.
Styrketræning

Protein syntese er forbudt under kraftig motion ifølge Montana State University, Bozeman. Også styrketræning kan kræve mere protein for muskel reparation. Disse to faktorer tyder på, at for alle gør styrketræning, kan protein behov stige ( videnskabsmænd og ernæringseksperter stadig drøfte dette spørgsmål ) . MSU tyder på, at fysisk aktive voksne bør spise 1,0-1,2 gram pr kg legemsvægt eller 10 til 20 procent af den samlede forbrugte kalorier .

Overgangsalderen

menopausale kvinder ikke synes at have behov for mere protein som et direkte resultat af overgangsalderen. Men mere kropsvægt betyder højere krav protein . Kvinder får ofte vægt i overgangsalderen. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler arbejder ud med vægte for ældre kvinder på grund af sin mulige reduktion af symptomerne på knogleskørhed, gigt og andre forhold.

Overvejelser

når du først begynder en styrke - træningsprogram , kan dine proteinbehov stige, og derefter aftage . Vegetabilske proteiner eller magert kød kan give protein uden ekstra kalorier og fedt .
Hoteltilbud