Hvad at spise , før de udøver i varmen

Regelmæssig motion fremmer den generelle sundhed og øger styrke og udholdenhed . Imidlertid kan selv de mest erfarne motionister offer for varme-relaterede sygdomme. Langvarig udsættelse for varme under træning kan resultere i varme kramper , besvimelse , motion udmattelse eller hedeslag . Symptomer på varme sygdom inkluderer dehydrering , svaghed, svimmelhed , overskydende sveden , hovedpine og klam hud. Ekstreme tilfælde kan resultere i svigt eller død organ. Tage skridt til at sikre en korrekt ernæring og hydrering kan forhindre lavenergi og dehydrering. Ernæring Overvejelser

Ordentlig ernæring er afgørende for peak performance og fysisk komfort under træningen. Når du motionerer i høje temperaturer , dine kulhydrat behov stige. Tidskrævende kulhydrat - og væske -rige fødevarer, såsom frugt forud for træningen i høje temperaturer kan give både energi og hydrering. Sammen med at drikke en passende mængde vand , spise en banan 10 minutter før motion kan hjælpe med at opretholde atletiske præstationer og mindske motion -relateret inflammation.
Natrium og Hydration

Øget svedtendens på grund af langvarig øvelse i høje temperaturer kan forårsage overskydende natrium og væsketab . Dehydrering på grund af tab af vand på 2 procent til 3 procent af kroppens masse stiger opfattes motion vanskeligheder og nedsætter ydeevnen. Forbrugende fødevarer med en lille mængde salt, såsom saltkringler eller en sports drink før motion kan opfordre dig til at drikke væske . I varme, fugtige miljøer , bør motionister drikke 7 til 10 ounces vand 20 minutter før motion og mindst 6 ounces væske hver 20 minutter under træning . Vand er den bedste væske for at undgå dehydrering , medmindre du træner i mere end 60 minutter , den amerikanske Rådet om øvelse siger . Mere end en times motion i varme omgivelser kan kræve en sportsdrik at give natrium og kulhydrater.

Kost Virkninger på Hydration

Foods og væsker forbruges før og under træning ikke bør indeholde koffein eller alkohol. Ligesom koffein og alkohol kan , kan en høj-protein kost øger vandtab gennem øget urinproduktion. Desuden kost højt i fiber - 20 til 30 gram om dagen - kan stige lidt vandbehov . Undgå at spise høj-protein eller high- fiber fødevarer forud for træningen i høje temperaturer.

Langsigtet kost valg

Udskiftning kulhydrat butikker post-øvelse ved at sikre tilstrækkelig kulhydrat forbrug vil støtte i motion ydeevne under den næste træning i varme forhold. En høj -kulhydrat Morgenmad såsom hele korn korn med fedtfattig mælk og frugt vil hæve blodsukkeret og giver energi til motion . Frugtsaft kan også give hurtig energi før en træning . For at hjælpe muskel nyttiggørelse og genopbygge kulhydrat butikker før næste træningspas , spise et måltid, der indeholder både protein og kulhydrater inden for to timer efter træning , såsom jordnøddesmør på toast eller bønner og ris.